到懷孕中期，早孕的反應(yīng)減輕乃至消失，身體較為舒適。同時子宮還不太大，不致使胃部受到壓迫，食欲會增加。孕婦體內(nèi)基礎(chǔ)代謝增加，子宮、乳房、胎盤迅速發(fā)育，需要適量的蛋白質(zhì)。胎兒開始形成骨骼、牙齒、五官和四肢，同時大腦也開始形成和發(fā)育。因此，這個階段對營養(yǎng)的要求至關(guān)重要。

　　首先，此階段胎兒大腦發(fā)育需要充足的能量。這時期胎兒腦的重量雖然僅為體重的2%，但是所消耗的能量卻占全身的20%，說明腦消耗的能量遠遠大于機體的其它部位。能量的主要來源是碳水化合物。因此要保證糧谷類食物的攝取量，除了大米、面粉外，還要食用一定數(shù)量的小米和玉米。這樣不僅能滿足孕婦基礎(chǔ)代謝率增加所消耗的能量，還能提供胎兒腦細胞形成和活動所需的能源。胎兒以每日約10克的速度增長，各種營養(yǎng)物質(zhì)需要量增大，此時孕婦胃口也轉(zhuǎn)好，食欲大振，各種營養(yǎng)素應(yīng)充分保證。

　　第二，在此階段，由于胎兒的大腦正在形成，需要補充足量的脂肪，以作為大腦結(jié)構(gòu)的建筑材料。因此需要食用一些富有脂質(zhì)的食物，如核桃、芝麻、栗子、桂圓、黃花菜、香菇、紫菜、牡蠣、蝦、鴨、鵪鶉等。

　　此外，這個階段為保證孕婦子宮、乳房發(fā)育以及血液中蛋白質(zhì)的需要，并維持胎兒大腦興奮和抑制作用發(fā)揮的需要，還應(yīng)該適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如豆、豆制品、魚、肉、蛋等，以保證胎兒腦細胞的快速生長。

　　此時，孕婦具體所需要的營養(yǎng)如下：

　　熱量：懷孕婦女比平時需熱量高約20%-25%，為滿足熱能需要，應(yīng)注意調(diào)劑主食的品種花樣，如大米、高粱米、小米、玉米、薯類等。

　　蛋白質(zhì)：一般婦女平均每天需蛋白質(zhì)約60克，孕婦則需80-90克，所以應(yīng)適量增加含蛋白質(zhì)豐富的食物，如魚、肉、動物內(nèi)臟、蛋類、豆類等。

　　鈣：孕期缺鈣，母體易患腰腿痛和骨關(guān)節(jié)痛、手足抽搐等癥，胎兒也易得軟骨病。如果缺乏鈣質(zhì)豐富的食物，可根據(jù)醫(yī)生的建議用適當?shù)拟}劑來補充。推薦文章：多吃含鈣豐富的食物

　　鐵：缺鐵則易引起貧血。因此應(yīng)多進食含鐵多的食物，如肝、蛋、豆類、菠菜以及桃、梨、葡萄等水果。推薦文章：孕婦貧血不能忽視

　　維生素：維生素A有促進生長的作用，孕婦需維生素A比平時多20%-60%。食物中肝、奶、蛋黃及魚等含量較多，還應(yīng)吃些胡蘿卜、倭瓜、杏、李等。維生素B對于孕婦，主要是預防神經(jīng)炎和維持正常飲食。它可減輕妊娠期的嘔吐，維持子宮肌肉的一定張力，使產(chǎn)程順利。含維生素B多的食物有米、麥的皮和胚芽，因此，適當吃點糙米雜糧，很有必要。維生素C可預防壞血病和增強孕婦對疾病的抵抗力。含維生素C多的食物是水果蔬菜類，如山楂、棗、柑桔、檸檬以及西紅柿、白菜等。維生素D可使鈣質(zhì)易為小腸吸收和利用，缺D就會導致缺鈣。孕婦應(yīng)補充奶類及魚肝油。人體皮膚經(jīng)日照，也能合成維生素D，所以孕婦應(yīng)多到戶外曬曬太陽。推薦文章：走出孕期營養(yǎng)誤區(qū)

　 從懷孕第5個孕月起，孕婦的基礎(chǔ)代謝率增加，每天所需的營養(yǎng)也比平時多。孕婦的食欲增加，所以體重會明顯上升，皮下脂肪的堆積會使孕婦看起來胖了很多。如果平時飲食葷素搭配合理，營養(yǎng)一般不會有什么問題。但是如果擔心發(fā)胖或胎兒過大而限制飲食，則有可能造成營養(yǎng)不足，嚴重的甚至患貧血或影響胎兒的生長發(fā)育。一般來講，如果每周體重的增加在350克左右，則屬正常范圍。

　　由于食欲增加，孕婦的進食會逐漸增多，有時會出現(xiàn)胃中脹滿。此時可服用1-2片酵母片，以增強消化功能。也可每天分4-5次吃飯，既補充相關(guān)營養(yǎng)，也可改善因吃得太多而胃脹的感覺。

　　從本月起，孕婦應(yīng)注意補鈣，還要加服魚肝油，但有些人因補鈣心切而大量服魚肝油，這樣做是不妥當?shù)?，因為過多服用魚肝油，會使胎兒骨骼發(fā)育異常，造成許多不良后果。還要補充維生素D以促進鈣的吸收。對于長期在室內(nèi)工作，缺乏曬太陽機會的婦女更是如此。

　　此時，還要多吃動物內(nèi)臟，包括腎、肝、心、肚等，它們不僅含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且還含有豐富的維生素和礦物質(zhì)。本月，孕婦對維生素、礦物質(zhì)、微量元素等需要明顯增加，為此，孕中期婦女至少每周一次選食一定量的動物內(nèi)臟。

　　另外要注意以下問題：
　　眩暈
　　由于子宮需要較多的血液，當血液集中于下半身時必然發(fā)生此種狀況，而且懷孕中自律神經(jīng)系統(tǒng)相當遲鈍，極易造成腦貧血的狀態(tài)。請不要做劇烈的動作，盡可能安靜休息，只要不過度勞累、睡眠充足、飲食平衡，即可預防發(fā)生。

　　若要避免眩暈或站久頭暈，可靜靜坐下，頭部放低，短時間內(nèi)即可恢復，但情況較嚴重時，須立即平臥休息。

　　若感到眩暈時，應(yīng)立即找安靜場所，將頭放低，等待恢復。

　　身體發(fā)癢、出疹
　　懷孕時，身體易產(chǎn)生瘙癢或長疹子的情形，平時膚質(zhì)很好的人，會變得干燥，并有不易上妝的困擾。這是由于激素失調(diào)造成的敏感性肌膚，大多數(shù)的人均可于產(chǎn)后恢復。若情況嚴重時，可請醫(yī)生檢查治療。

　　預防方面，須注重肌膚的清潔保養(yǎng)。每日入浴，肥皂、化妝品、清潔劑等，最好為常用且刺激性小者，這樣在懷孕時才可避免過敏。由于便秘也會造成上述的結(jié)果，所以多攝取維生素及飲食均衡都是良方。

　　小腿痙攣
　　懷孕中期至末期的夜晚，常因腿肚激烈抽筋而驚醒。這是由于此時期體重增加，對腳部的負荷變大所致。另外，鈣的不足也會引起腿肚痙攣，所以須多吃牛奶、魚、海藻等含鈣量高的食物。

　　緊急處理的方法，可用手按壓整個腿肚，或一手按住膝蓋，一手拉扯腳趾頭。

　　黑斑，雀斑
　　懷孕后，首先乳頭會漸漸變黑，此外，腹部中央、外陰部等處都有色素沉淀，臉上的黑斑、雀斑更加明顯，這是由于皮膚細胞中的黑色素沉淀所致，在生產(chǎn)后顏色會慢慢變淡，以后大多會消失。

　　防止紫外線，多攝取維生素類食物，即可預防黑斑、雀斑，生活規(guī)律不熬夜也能有效控制發(fā)生上述情況。

　　浮腫
　　懷孕時經(jīng)常有身體浮腫的情形，這是由于體重增加造成體內(nèi)水分也增加，其中多數(shù)為腳部浮腫，這是因為受到子宮壓迫，下半身血液循環(huán)不良造成的。此時可坐下將腿伸直，或把腳部墊高。

　　浮腫和妊娠毒血癥有密切的關(guān)系。若早上起床有浮腫情形，并且體重一周內(nèi)增加500克以上時，請到醫(yī)院檢查。

　　妊娠紋
　　身體上產(chǎn)生的紫紅色線條稱為妊娠紋，一般出現(xiàn)在下腹部、乳房、臂部、大腿上。這是由于乳房或腹部急速隆起，肌膚的伸展性失去平衡而導致，生產(chǎn)后此紋路會變淡，不必過于緊張。

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