維生素與孕媽媽

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易引起胎寶寶發(fā)育不全或生長(zhǎng)遲緩及準(zhǔn)媽媽產(chǎn)如感染發(fā)熱。

 

　　怎樣讓孕媽媽不缺維生素A？

 

　　多吃蛋黃、牛肉、肝、胡蘿卜、南瓜、菠菜等黃綠色蔬菜，每日攝取量應(yīng)達(dá)到1000微克。

 

　　缺維生素B1對(duì)孕媽媽的危害

 

　　容易引起流產(chǎn)、早產(chǎn)、胎寶寶死于宮內(nèi)

 

　　怎樣讓孕媽媽不缺維生素B1？

 

　　多吃花生、大豆、肝、白薯及不太精細(xì)的面粉，每天攝取不少于1.8—2.1毫克。

 

　　缺維生素B2對(duì)孕媽媽的危害

 

　　會(huì)導(dǎo)致胎寶寶骨骼發(fā)育不良和早產(chǎn)。

 

　　怎么讓孕媽媽不缺維生素B2？

 

　　多吃牛奶、干酪、大豆、蛋、有色蔬菜，肝，每天攝取量不少于1.8—2毫克。

 

　　缺維生素C對(duì)孕媽媽的危害

 

　　胎寶寶宮內(nèi)發(fā)育不良，齒肉出血，準(zhǔn)媽媽分娩時(shí)出血。

 

　　怎樣讓孕媽媽不缺維生素C？

 

　　多吃蔬菜，尤其是綠色蔬菜、水果（柑橘），每天攝取量不少于80毫克。

 

　　缺維生素D對(duì)孕媽媽的危害

 

　　胎寶寶出生后患先天性佝僂病，并經(jīng)常發(fā)生呼吸道和消化道感染。

 

　　怎樣讓孕媽媽不缺維生素D？

 

　　多吃含脂肪高的海魚、動(dòng)物肝臟、蛋黃、牛油、香菇，每天攝取量不少于400國(guó)際單位。

 

　　缺維生素E對(duì)孕媽媽的危害

 

　　易導(dǎo)致胎寶寶死亡，是流產(chǎn)、早產(chǎn)的成因。

 

　　怎樣讓孕媽媽不缺維生素E？

 

　　多吃萵筍、油菜、花椰菜。

 

　　孕媽媽全天食物構(gòu)成推薦品種及數(shù)量

 

    食物組成                食物品種                                食物數(shù)量（克）

 

    糧食            大米、面粉、小米、玉米面或其他雜糧、薯類        不少于400克

 

    動(dòng)物類食品        動(dòng)物內(nèi)臟、雞蛋、瞎、鵝、肉、兔、蝦          150—200克每周至少吃一次動(dòng)物內(nèi)臟，每次50克。

 

    蛋類             雞蛋、鴨蛋、松花蛋、鵪鶉蛋、鵝蛋             50—100克

 

    烹調(diào)油      豆油、花生油、香油等                              20—30克

 

    奶類        牛奶或豆?jié){                                        250克

 

   豆類          鮮豆或豆制品                                     50克

 

    蔬菜        以黃綠色蔬菜為主                                  500克

 

    水果        以時(shí)令水果為宜                                    200克

 

　　專家提示

 

　　提供全天營(yíng)養(yǎng)成分：蛋白質(zhì)87.6克，脂肪72克，占全天總熱量26％，糖類383克，占全天總熱量60％，維生素A1914微克，維生素B1  18.2毫克、維生素B2  2.05克、維生素C  219毫克，鈣1105毫克，鐵39.8毫克，鋅26毫克，完全可以滿足這一時(shí)期孕媽媽對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求。

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