按照人體生長規(guī)律，人體骨密度的最高峰值是在30～35歲，此時骨頭中的含鈣量最高。在這之前，人們可以通過多攝入鈣質，讓體內積累下較多的鈣。35歲以后，人體中鈣的流失速度越來越快，骨密度逐年下降。如果等到中老年時期再補鈣，已不能使骨密度增加，只能減緩身體中鈣的流失速度。所以，應該在30歲之前注意從膳食中補充鈣元素，盡量增加骨密度的高峰值，從而預防和推遲骨質疏松的發(fā)生。中國營養(yǎng)學會建議：成人平均每日所需鈣量為800mg。此外，除了人們常關注到的小孩身體發(fā)育階段需要補鈣，孕婦、乳母因為處于特殊生理時期，對鈣質的需求量也非常大，高于常人，為每日1000～1200mg。
　　
　　但是，如果過量補鈣，也會對人體造成不良的影響。大家應該在醫(yī)生的指導下進行補鈣。如果你不屬于特別缺鈣的人群，那么建議你可以選取市面上有良好口碑及針對性的產品進行補鈣即可?；蛘吆侠砩攀?，注重補充奶制品和堅果類食物，同時補充維生素D制劑等等。

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