準(zhǔn)媽媽在懷孕后期（懷孕29～40周）之所以會(huì)變得很容易便秘，主要是因?yàn)榇萍に胤置谝l(fā)胃腸道蠕動(dòng)速度變慢，糞便會(huì)因此變得比較干硬；加上此時(shí)壓迫力變強(qiáng)，會(huì)讓整個(gè)排便過程變得更加困難，這時(shí)我通常會(huì)建議準(zhǔn)媽媽們，一定要記得以下幾個(gè)緩解原則。

　　準(zhǔn)媽媽緩解便秘的方法

　　多吃高纖維食物，比如蔬菜、水果、五谷雜糧等。

　　每天一定要喝足夠的水才能幫助軟便。

　　保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，即使到了懷孕后期，也要多花時(shí)間散散步。

　　養(yǎng)成每天固定排便的習(xí)慣。

　　鐵劑、維生素會(huì)讓便秘更嚴(yán)重，所以最好在餐后再補(bǔ)充。
 
　　另外常常碰到很多準(zhǔn)媽媽們，覺得頻頻跑廁所很不方便，久而久之就會(huì)養(yǎng)成憋尿的習(xí)慣，尤其是在未懷孕前就已有憋尿習(xí)慣的婦女朋友，情況更嚴(yán)重。因此我要奉勸你：還是少憋尿?yàn)槊?。孕婦因?yàn)楣桥枨皇艿綁浩?，膀胱根本貯存不了太多的尿液，有些人甚至不必到廁所去蹲著，因?yàn)樗灰砸挥昧?，就?huì)有尿液釋出。
 
　　由于準(zhǔn)媽媽此時(shí)的膀胱壁比平時(shí)更容易水腫，因此也比一般人更容易受傷或感染，所以千萬記得不要憋尿，還要養(yǎng)成多喝水、多上廁所的習(xí)慣，這些舉手之勞的好習(xí)慣，都是能有效預(yù)防泌尿道感染的方法。
 
　　另外，懷孕后期（懷孕29～40周）的胎兒體重上升變快、胎動(dòng)也漸趨頻繁，而且更是胎兒各部位（特別是腦部）發(fā)育的重要時(shí)期。懷孕后期若是無法補(bǔ)充足夠的維生素及礦物質(zhì)，將對(duì)胎兒腦部發(fā)育影響極大，所以要特別注意營養(yǎng)素源源不絕的供應(yīng)，一定要確實(shí)做到。

　　足量的鈣質(zhì)：以供胎兒骨骼成長所需。鐵質(zhì)、銅、鋅及維生素B6、維生素B12：以提供母體及胎兒產(chǎn)生充足的血球素，幫助寶寶發(fā)育得更健康。

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