害怕身材走樣，又擔(dān)心胎寶寶營養(yǎng)不足，所以有的孕媽媽就吃得很少，用各種各樣的保健品補充營養(yǎng)不足；而有的孕媽媽則認(rèn)為只有新鮮的食物才更健康。面對市場上琳瑯滿目的孕婦專用營養(yǎng)補充品，應(yīng)不應(yīng)該選擇？又該如何選擇呢？補充保健品和補充藥物有什么區(qū)別？保健品是指具有特定保健功能的補品，不起藥效作用，在原建議量的基礎(chǔ)上多吃一點少吃一點都不會有大礙，但通過藥補的話必須嚴(yán)格按照醫(yī)生的建議量。

　　貧血且缺鈣'是否應(yīng)該在補充綜合營養(yǎng)素的基礎(chǔ)上再特別補血、補鈣？

　　是的'因為若已有貧血、缺鈣的相應(yīng)癥狀則表明身體對血、鈣的缺失已很多'僅僅是補充綜合營養(yǎng)素不能滿足機(jī)體的需要'應(yīng)再額外的有針對性的補充身體所需物質(zhì)。

　　有習(xí)慣性流產(chǎn)，醫(yī)生給開了維生素E ，能否用維生素復(fù)合劑代替？

　　不能'因為一方面目前市場上大多數(shù)維生素復(fù)合劑所含維生素E的量達(dá)不到治療流產(chǎn)所需劑量;另一方面，過多的補充身體不缺少的其他維生素類型反而會影響到機(jī)體的健康'例如過多的維生素A就可導(dǎo)致胎兒畸形。

　　吃補鐵的藥感覺惡心，能否用補鐵的保健品或保健食品代替？

可以'保健品可減少對胃腸的刺激'減輕服用藥物時帶來的惡心感覺'而且其中的鐵劑也易于被人體吸收。

　　鐵

　　吃富含鐵的食物有豬肝、瘦肉、雞蛋等'這些都含有豐富的血紅蛋白鐵和肌紅蛋白鐵。有些食物，如菠菜、蛋黃，鐵含量很豐富，卻不能吸收。容易吸收的含鐵食物有肝臟、豆類食品、燕麥、大麥、牛肉、雞肉、泡菜、甜菜、馬鈴薯、櫻桃、葡萄干、南瓜、沙丁魚及蝦等。一些富含維生素C的食物(如柑橘、草莓、青椒等)與含鐵質(zhì)的食物一起食用，可促進(jìn)鐵質(zhì)的吸收，而奶、咖啡、茶和抗酸劑等則會妨礙鐵質(zhì)的吸收。

　　補鐵質(zhì)攝入不足的話很容易患上缺鐵性貧血，對準(zhǔn)媽媽及胎兒都有嚴(yán)重的不良影響，甚至?xí)?dǎo)致早產(chǎn)或生下低體重兒，胎兒也可能患上缺鐵性貧血。含鐵質(zhì)的口服制劑一般選擇乳酸亞鐵型補鐵保健品，乳酸亞鐵更有利于人體的吸收和利用。

　　《母子健康》建議：孕早期，準(zhǔn)媽媽每天至少應(yīng)攝入15～20毫克鐵；懷孕晚期，每天應(yīng)攝入20～30毫克鐵。

　　蛋白質(zhì)

　　吃奶、蛋、肉、魚及乳制品中的蛋白質(zhì)是完全蛋白'豆類(包括大豆、花生等)、谷類及部分蔬菜中的蛋白是不完全蛋白'只有將兩類食物搭配食用(如乳制品與蔬菜，谷類與肉類共同食用)'才能獲得必需的蛋白質(zhì)營養(yǎng)'滿足胎兒和孕婦的需要。

　　補蛋白質(zhì)是構(gòu)成寶寶機(jī)體的重要組成成分，妊娠后期，胎兒對蛋白質(zhì)的需求量明顯增加，如果母親蛋白質(zhì)不足，則會影響胎兒的成長發(fā)育。市面上有些補充蛋白質(zhì)的蛋白粉或營養(yǎng)補充劑'但如果不是特殊體質(zhì)，不是醫(yī)生的特別建議，準(zhǔn)媽媽最好還是從自然食物中，而不需要靠營養(yǎng)補充劑來補充蛋白質(zhì)。

　　《母子健康》建議：無論吃或補'都應(yīng)該首先知道準(zhǔn)媽媽每天需要的蛋白質(zhì)量;以體重60kg計算'體重減4為基礎(chǔ)再加30的常量'則為54g+30g=84g，即每日需攝入蛋白質(zhì)84g。

　　維生素

　　吃維生素幾乎見于所有的食物，綠色蔬菜和胡蘿卜、動物內(nèi)臟中有較多的維生素A；粗糧、肝中有較多的B族維生素；獼猴桃、大棗等水果和一些新鮮蔬菜中有相當(dāng)多的維生素C；植物油、堅果中有較多的維生素E。

　　補如果飲食全面均衡'且孕檢表明不缺少、或只缺少少量維生素'就不推薦補充復(fù)合維生素。如果醫(yī)生建議用復(fù)合維生素來補充維生素，一定要特別注意按照自己的身高、體重來確定劑量'因為一般市售的復(fù)合維生素片都是以平均身高、正常體重范圍的孕婦為標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行劑量設(shè)計的。一些進(jìn)口或是合資的產(chǎn)品'可能是按美國或是歐洲配方生產(chǎn)的'他們當(dāng)?shù)氐呐缘钠骄砀唧w重都高于我國'因此用量也會比國產(chǎn)的維生素劑量為大。

　　《母子健康》建議：準(zhǔn)媽媽所需維生素的攝取量比常人稍高，如果體型較小的孕婦，可以在平衡飲食的基礎(chǔ)上每天補充一半推薦量的復(fù)合維生素片。要特別注意的是，有的維生素補多了并不是好事，比如過量的維生素A會引起胎兒的畸形。所以，補充維生素最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　鈣

　　吃非孕期的女性每日需800毫克左右'而準(zhǔn)媽媽每日消耗的鈣量卻高達(dá)1000～1500毫克。雖然日常生活中含鈣的食物有很多'例如海帶、黃豆、奶制品、黑木耳、魚蝦等均含有豐富的鈣'但這些食物中的鈣卻很難被人體完全吸收'所以準(zhǔn)媽媽光靠飲食中的鈣是不夠的'必須額外補充一定量的鈣。

　　補準(zhǔn)媽媽可以選擇含碳酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑保健品。準(zhǔn)媽媽補鈣最遲不要超過懷孕的20周時'因為這個階段是胎兒骨骼形成、發(fā)育最旺盛的時期。

　　《母子健康》建議：無論食補還是藥補，鈣要被人體吸收都要通過維生素D的作用，而多曬太陽是最有效的補鈣方法，所以補鈣除了食補和藥補，孕期堅持每天曬太陽也很重要。

　　葉酸

　　吃生菜、豆類、腰果、堅果、肝臟、卷心菜、橘子、香蕉中有較多的葉酸。準(zhǔn)媽媽每天至少需要400微克'而我們一般每日從膳食中能獲得的葉酸僅為50～200微克'遠(yuǎn)不能滿足需要，在早孕期適當(dāng)補充葉酸是非常有必要的。因為葉酸在體內(nèi)存留時間短，一天后體內(nèi)水平就會降低'增補葉酸必須天天服用。

　　補準(zhǔn)媽媽補葉酸不宜選用普通藥用葉酸'因其天天服用劑量過大'反而不利于胎兒發(fā)育'目前有專為孕婦生產(chǎn)的單純?nèi)~酸制劑'含量符合孕婦要求，安全可靠。

　　《母子健康》建議：若孕婦缺乏葉酸，便會引起胚胎細(xì)胞分裂障礙，導(dǎo)致胚胎細(xì)胞分裂異常，胚胎細(xì)胞發(fā)育畸形，在所有需要補充的營養(yǎng)素里，葉酸要特別引起重視才行。

　　孕期不同階段需補充的營養(yǎng)物質(zhì)

　　孕前3個月

　　服用單一葉酸片或含葉酸的營養(yǎng)素。

　　孕早期

　　選擇含葉酸、多種維生素和微量元素的營養(yǎng)素。

　　孕中期

　　選擇含有維生素 A、D'鈣、鐵、鋅的營養(yǎng)素。

　　孕晚期

　　吃含鐵、鈣、維生素 A、D、E 的營養(yǎng)素。

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