呼吸放松：專心的呼吸可轉(zhuǎn)移對疼痛的注意力，并且可使氧氣與二氧化碳濃度在體內(nèi)保持平衡。具體的呼吸方法可參考下文”拉梅茲呼吸法”。
   
　　音樂放松：音樂可以緩解焦慮，減少腎上腺素的釋放，所有這一切都有助于加速分娩的進(jìn)程。建議孕媽媽聽平時進(jìn)行放松訓(xùn)練時一直使用的曲子，這樣身心都會獲得自動的放松。
   
　　想像放松：在分娩中進(jìn)行積極的想像可以大大加強(qiáng)放松效果。想像當(dāng)你呼氣時，疼痛通過你的嘴離開你的身體；想像你的子宮頸變得柔軟而有彈性，這樣有利于分娩的順利進(jìn)行。
   
　　觸摸放松：準(zhǔn)爸爸確定你身體正在用力的部位，并且觸摸這一緊張區(qū)域，使你的注意力集中在那兒。例如按摩下腹部和腰骶部并與深呼吸配合，效果就非常好。
   
　　按摩放松：在分娩的初期可能需要輕柔的指尖觸摸。分娩第一期，用拇指壓髂前上棘或恥骨聯(lián)合，或雙手握拳壓迫腰骶部。在分娩的中晚期冷敷以及熱
敷都會使疼痛的信號在通往大腦的傳遞途中受到抑制或削弱。

　　育兒網(wǎng)細(xì)節(jié)提醒
 
　　孕媽媽在產(chǎn)前應(yīng)該堅(jiān)持鍛煉骨盆四周及骨盆底的肌肉力量，這樣有利于增加骨盆四周，骨盆底的關(guān)節(jié)韌帶的彈性，更有利于胎兒通過產(chǎn)道。

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