婦女在孕前選擇鍛煉方法要符合女性身體結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)。對(duì)女性來(lái)說(shuō)，力量小，耐力相對(duì)差，但柔韌性及靈活性較強(qiáng)，因此宜選擇健美操、游泳、慢跑、郊游等對(duì)體力要求較低的運(yùn)動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)對(duì)于維持女性的體形美有非常好的效果。同時(shí)，健美操運(yùn)動(dòng)、游泳、慢跑、郊游等都屬于全身性運(yùn)動(dòng)，并有相當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，能消耗體內(nèi)過(guò)多的脂肪，有利于體形美和肌肉發(fā)育。

　　不管選擇什么鍛煉方法，都應(yīng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉的原則：循序漸進(jìn)，堅(jiān)持不懈。這樣機(jī)體的變化是緩慢的，只有不斷地堅(jiān)持鍛煉，才能使身體的素質(zhì)得到提高。有的婦女準(zhǔn)備懷孕的時(shí)間比較長(zhǎng)，孕前準(zhǔn)備時(shí)間充足，可以通過(guò)加強(qiáng)鍛煉達(dá)到懷孕對(duì)身體的要求。

　　早晨鍛煉要求

　　早晨可到戶外做操，打打羽毛球，也可以到公園或樹(shù)林里散步、慢跑，多呼吸一些新鮮空氣，提高新陳代謝水平，振奮精神，有利于一天的工作和學(xué)習(xí)。

　　早飯后上班，如果工作單位不是很遠(yuǎn)，最好步行上班；如果較遠(yuǎn)，也可以騎自行車(chē)，也有鍛煉的功效。即使乘公交車(chē)上班，也應(yīng)提前一站下車(chē)，步行一程，鍛煉一下身體。開(kāi)車(chē)上班的人，要把車(chē)停在停車(chē)場(chǎng)，從停車(chē)場(chǎng)步行到單位，也可以鍛煉身體。

　　上下樓時(shí)最好不乘電梯，因?yàn)榕罉翘菀彩且豁?xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以減肥，并對(duì)心、肺、肌肉、關(guān)節(jié)有一定的鍛煉作用。

　　晚上鍛煉要求

　　晚飯后不要坐在電視機(jī)前看電視，應(yīng)適當(dāng)安排運(yùn)動(dòng)鍛煉。晚飯不可過(guò)晚，吃得不可過(guò)飽，以利于鍛煉。

　　晚上的鍛煉應(yīng)以散步為主要方式。吃完飯休息一下或看完新聞聯(lián)播，換好衣服和鞋子，到室外去散步，慢走或快走20～30 分鐘，使身體稍熱即可。

　　晚上散步要選好場(chǎng)地，路要平坦寬敞，空氣要新鮮，最好到公園和小樹(shù)林里散步，那里空氣清新。

　　散步回到室內(nèi)，要做好晚上的幾件事，如洗臉、按摩、燙腳，都可以消除疲勞，調(diào)節(jié)精神，有利睡眠。躺下后，也可以做幾節(jié)簡(jiǎn)單的床上體操，但不可過(guò)累，以免影響入睡。

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