便秘與人們的生活方式密切相關(guān)，因此防治便秘應(yīng)從日常生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴人手。如果等便秘出現(xiàn)或已很?chē)?yán)重時(shí)再去治療，無(wú)異于“渴而掘井，斗而鑄錐”。希望本部分內(nèi)容能 指導(dǎo)病人做好自我調(diào)理。

　　1．飲食均衡不偏食，蔬菜水果要多吃

　　養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，五谷雜糧以及芹菜、蘿卜、菠菜、空心菜、香蕉、蘋(píng)果這類(lèi)含纖維素多的蔬菜水果都要吃，以增加腸內(nèi)容物，刺激腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。對(duì)于一些因牙齒不好，影響進(jìn)食蔬菜、水果的老人，每天可在主食中添加麥片粥、玉米面、紅薯、土豆等。

　　2．定時(shí)排便建信號(hào)，時(shí)間最好在晨起

　　一般認(rèn)為晨起排便符合人體生理習(xí)慣。因?yàn)榇藭r(shí)經(jīng)過(guò)一晝夜的消化吸收，腸內(nèi)容物殘?jiān)搅艘覡罱Y(jié)腸和直腸，來(lái)自腸道的刺激會(huì)促使大腦向你發(fā)出信號(hào)。如果你忽略了這一信號(hào)，一次、兩次、三次不按時(shí)排便，信號(hào)便會(huì)自動(dòng)取消，從而發(fā)生便秘。

　　育兒網(wǎng)小提示：

　　有人習(xí)慣于中午或晚上排便，只要形成規(guī)律的按時(shí)排便的習(xí)慣，也不必拘泥于早晨排便。

　　3．做彎腰提肛運(yùn)動(dòng)，腹肌增強(qiáng)排便易

　　加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，鍛煉膈肌腹肌，刺激腸道蠕動(dòng)。方法為彎腰90度，站起、彎腰……彎腰時(shí)呼氣，站起時(shí)吸氣。此種鍛煉每天兩次，每次20～30下。

　　4．積極治療原發(fā)病，病愈便秘可康寧

　　要積極治療肛門(mén)直腸疾病、糖尿病等原發(fā)病。如肛裂病人，每次排便如針扎般痛，導(dǎo)致病人畏懼排便。這樣一天天憋下去，腸內(nèi)糞便水分被吸收過(guò)多，排便時(shí)就會(huì)更艱難更痛。長(zhǎng)此以往，肛裂必然更加加重，這就是“十裂九燥（便秘）”的原因。肛裂治好了，便秘自然就會(huì)消失。

　　5．每天飲水量要足，腸潤(rùn)便秘自康復(fù)

　　成年人每天需要3 500毫升水的飲水量，從每天三餐中減去1 500毫升，還需要飲水2 000毫升（2千克）。有人說(shuō)喝了很多水還是便秘，這里有個(gè)技巧問(wèn)題。比如你想建立晨起排便的規(guī)律，建議你每天清晨喝一大杯涼開(kāi)水或溫開(kāi)水再活動(dòng)。

　　育兒網(wǎng)小提示：

　　水要大口大口喝，以刺激胃腸蠕動(dòng)。

　　6．心情舒暢很重要，肝和脾健腸自通

　　保持心情愉快，避免焦慮、抑郁引起的胃腸神經(jīng)功能紊亂。精神舒暢，脾胃健運(yùn)有力，才有助于防治便秘。

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