一日三餐的合理安排是“早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少”。用數(shù)據(jù)表示就是：在一日三餐的熱量分配中，早餐大約戰(zhàn)友25%-30%，午餐占35%-40%，晚餐占30%-35%。但是因為現(xiàn)代很多雙職工學長中午沒有時間為孩子做飯，絕大多數(shù)孩子都是在學校或學校附近吃頓便飯，家長擔心孩子在學校吃得不好，于是晚上進行“大補”，結果孩子晚飯胃口大開，吃得過多，營養(yǎng)過剩。

　　小學一年級的孩子睡覺又比較早，這樣就造成腸胃的消化負擔比較重，直接影響第二天早上身體對食物的需求，進而影響孩子的食欲。所以，為了吃好早餐，需要合理安排晚餐。晚餐同樣需要葷素搭配，但要清淡一些，添加一定的蔬菜、水果和谷物，不要報入過多的脂肪、蛋白質，讓孩子吃得正合適，放松寫作業(yè)，輕松愉快地入睡，增進第二天的早餐食欲。

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