妊娠3個月后，早孕反應(yīng)逐漸緩解，肚子一天天大起來，這預(yù)示著妊娠進(jìn)入了穩(wěn)定期。此時胎盤已經(jīng)形成，胎盤和羊水的屏障作用可起到緩沖外界的刺激，使胎兒得到有效的保護(hù)。

　　運動原則：適當(dāng)增加一些運動量，加快運動頻率，延長運動時間。由于體重增加，身體失衡，做起家務(wù)會困難得多，因此要避免爬高或過度彎腰的勞動，像擦高處的玻璃或者擦地板這樣的勞動都不適宜再做。
   
　　推薦項目：
   
　　游泳：孕期游泳能增強心肺功能，有助于孕婦的消化、吸收以及胎兒的成長發(fā)育，而且水里的浮力大，可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷，消除浮腫，緩解靜脈曲張，不容易扭傷肌肉和關(guān)節(jié)。但切忌做潛水等運動，這很容易使孕婦處于缺氧狀態(tài)，從而導(dǎo)致胎兒出現(xiàn)問題。
     
　　健身球：能大大減輕下肢的壓力，鍛煉骨盆底肌肉的韌帶，有助于分娩，對寶寶的身體生長也有幫助。可選擇大、軟、有彈性的健身球，孕婦坐在球上，前后左右運動。
   
　　盆底肌肉運動：懷孕期間，加強盆底肌肉力量，對緩解孕婦骨盆腔疼痛及順利生產(chǎn)很重要。
   
　　具體做法如下：
   
　　1．雙手雙膝著地，邊呼氣邊縮緊肛門，低頭，后背上拱成圓形；2．吸氣，仰頭，將面部朝前，保持中心前移的姿勢，呼氣時舒緩肛門。
   
　　每呼吸1次為1次運動。這一整套動作每天早晚各做5次，能松弛骨盆和腰部關(guān)節(jié)、柔軟產(chǎn)道肌肉、強健下腹部肌肉。

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