維生素也叫維他命，是維持人體正常生命活動不可或缺的營養(yǎng)物質，特別是在人的生長發(fā)育以及新陳代謝的過程中，維生素起著重要作用。同時維生素對胎兒的器官形成以及腦部發(fā)育也起著舉足輕重的作用，因此孕婦懷孕期間一定要及時、合理地補充維生素，以便于維持自身和胎兒的正常發(fā)展。

　　孕婦體內維生素的缺失不僅對自己的身體情況極為不利，還會影響到胎兒的正常發(fā)育，因此準爸爸要及時幫助妻子根據身體情況以及各種維生素的特點有效補充缺失的相應物質。

　　根據代謝和儲存方式的不同維生素分為水溶性維生素和脂溶性維生素。水溶性維生素主要從腸道吸收，大部分從尿液中排出，存儲在人體中的量很少：脂溶性維生素可隨脂肪被人體有效吸收，能夠為身體中的大部分器官儲存，因此身體中的儲存量比較大。

　　水溶性維生素包括B族維生素Bi、B2、B6、B12及維生素C、葉酸等，典型的水溶性維生素包括維生素B3、維生素Bs等，典型的脂溶性維生素包括維生素A、維生素D、維生素E、維生素K等。

　　①維生素A。可以促進胎兒的生長發(fā)育，以及皮膚組織的形成。最近也有研究認為，維生素A有抗癌的功效。孕婦可以通過食用雞蛋有效補充維生素A，但一定注意適量，長期過量食用3毫克以上會導致流產。正常的攝入量是每人每天0.8毫克。

　　②維生素B1。B族維生素屬于水溶性維生素，而維生素B1則是最早被提純的一類。它有助于增進食欲，促進胎兒神經系統(tǒng)的發(fā)育，孕婦每人每天攝入2毫克為宜。黃豆、白菜、芹菜中合有豐富的維生素B1，只是由于水溶性維生素在食物的清洗以及烹調過程中極易流失，所以最好盡量減少加工程序。

　?、劬S生素B2。也稱核黃素，大量存在于牛奶、蔬菜以及谷物當中，每人每天的正常攝入量是2毫克左右，有助于胎兒皮膚組織以及血液循環(huán)系統(tǒng)的生長發(fā)育。

　?、芫S生素B3。人體需求量最大的B族維生素。有助于人體消化系統(tǒng)以及荷爾蒙的分泌，對于胎兒的發(fā)育尤其有利。專家建議孕婦每人每天攝入20毫克，產后則需要22毫克。可以通過食用諸如綠豆、花生、芝麻、紫菜、香菇等食物進行有效補充。

　?、菥S生素C。可以有效增強人體免疫力，并且有助于美白皮膚，是女性最為喜歡的一種維生素。諸如檸檬、番茄、黃瓜等水果、蔬菜中的含量相當豐富，并且基本上沒有什么副作用，同時對于促進胎兒的腦細胞發(fā)育，增強智力和記憶力有非常突出的作用。因此女性懷孕期間可以充分食用，標準攝入量是每人每天50～100毫克。

　　⑥維生素D。可以有效促進鈣元素的吸收，具有抗佝僂病的作用、特別有助于孕婦以及胎兒骨骼和牙齒的發(fā)育。不過維生素D的攝入量不可過大，每人每天在0.005～0,01毫克之間。過量食用會導致高血壓，腹瀉，頭暈，惡心等癥狀。

　　⑦維生素E。對于孕婦尤其好處多多，是促進人體生育能力的主要物質，又名生育酚。屬于脂溶性維生素，在蔬菜和豆制品中含量豐富。不過維生素E過量食用會導致高血壓。其實只要保證每天均衡的膳食搭配，維生素E的含量就足夠維持孕婦正常的身體代謝功能了，一般不會出現缺乏的現象。

　?、嗑S生素PP。又稱煙酸或者抗癩皮病維生素，比較穩(wěn)定，在烹調的過程中多數時候不會流失，身體缺失時起初表現為四肢乏力，之后伴隨有皮炎等現象。食物中花生、魚肉、瘦肉都含有維生素PP。人體每日的正常攝入量大約是20毫克。

　　小貼士

　　維生素對維持母體正常的生命運動以及胎兒發(fā)育都有著舉足輕重的作用，在蔬菜、水果、乳制品以及豆制品中含量豐富，孕婦可以通過科學合理的膳食加以補充。不過維生素一定不可以過量食用，那樣反而對身體不利。孕婦通過藥物補充相應維生素時一定要謹遵醫(yī)囑，保證攝入量符合正常標準。

還有疑問嗎？請留下您的問題，15分鐘內回答您！