一旦開始下奶，媽媽們就會比以前容易口渴，而且胃口也會大增，這個時候關(guān)于怎樣吃喝、吃喝什么才有利于下奶的建議也撲面而來。下面我們將為哺乳媽媽們提供以下幾個飲食建議，希望你們能夠從中受益。

　　與其加倍進食不如加強營養(yǎng)。作為正在哺乳的媽媽，你當然有權(quán)利借此機會滿足自己的食欲。然而，和懷孕時一樣，哺乳也不是放縱自己食欲的通行證。與其單一把飯量加倍或者過多食用一些營養(yǎng)價值低的甜點和垃圾食品，不如吃一些有營養(yǎng)的食物，將每日的熱量攝入量提高25%（在一些情況下，多達50%），并且做到膳食全面。

　　五味俱全。因為哺乳媽媽攝入的大部分食物都有可能會變成乳汁，所以很多媽媽認為，在哺乳階段自己只能吃一些清淡無味的食物。實際上，大多數(shù)哺乳期嬰兒都能夠愉快地接受媽媽所吃的各種食物，即使是咖喱、洋蔥、甘藍、椰菜也沒有問題。除非哺乳媽媽對某種食物過敏，或者你確定某種食物會讓你的寶寶不舒服，那么大可不必把它們從你的餐桌上拿走。

　　保持體內(nèi)充足的水分。雖然“喝牛奶就有奶”這種說法是不對的，但是多攝入流質(zhì)的食物，保持體內(nèi)充足的水分，能夠使媽媽們的哺乳更加順利。有些媽媽在每次哺乳時，只要一射乳就會感到口渴，這就能提醒她們注意飲水。如果你沒有這種感覺，那么就通過哺乳次數(shù)來提醒自己飲水，從而保持體內(nèi)充足的水分。

　　藥物

　　在你服用任何藥物之前，都要事先考慮一下這些藥會不會影響到你的乳汁，進而傷害到寶寶。然后再進一步向醫(yī)生核實。事實上，有些藥物根本不會滲入乳汁，有些藥物即使?jié)B入乳汁，也不會對正在吃奶的嬰兒產(chǎn)生影響。

　　不良嗜好

　　咖啡因。偶爾享用一點含有咖啡因的飲料并不會影響哺乳。國際母乳協(xié)會的相關(guān)報告顯示，每天飲用含有咖啡因的飲料不超過3杯，就不會對哺乳期的母親和嬰兒造成任何危害。盡管如此，如果你發(fā)現(xiàn)你的寶寶容易生氣或者總愛哭鬧的話，你就該嘗試減少或者逐漸停止攝入咖啡因。

　　香煙。如果你在懷孕期間已經(jīng)把煙戒掉，那么現(xiàn)在是最不應該開戒的時候。如果之前你沒有戒煙或者戒煙失敗，那么為了寶寶和自己的健康，現(xiàn)在把煙戒掉也是個不錯的時機。在哺乳期抽煙不僅會傷害自己的健康，而且會使煙草中的化學物質(zhì)進入乳汁，從而對嬰兒造成危害。同時，二手煙也會增加嬰兒遭受感染、哮喘、嬰兒猝死綜合征的幾率。如果你沒有辦法不抽煙，那么我們建議你在每次喂奶之后立即抽上一根，而且控制每天只抽幾根，不要在嬰兒身邊、家里或汽車里抽煙。

　　酒精。哺乳期的媽媽大量攝入酒精會對嬰兒造成一定的傷害。如果你不得不喝上一些的話，那么一定要在喂完奶之后馬上喝，因為過不了多久（30～90分鐘）酒精就會進入乳汁，大概兩個小時之后乳汁中的酒精濃度才會降低或消失。所以，要開始下一次喂奶，你需要等到兩個小時之后，或者也可以干脆把這一次的乳汁全部“擠出扔掉”。

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