有的新媽媽在產(chǎn)后吃人參、鹿茸補(bǔ)品等，認(rèn)為能大補(bǔ)身體，其實(shí)這樣可能會影響受損血管的愈合和精力的恢復(fù)，有害無益。一般情況下，產(chǎn)后新媽媽常食用紅糖、雞蛋、小米、牛奶、蔬菜和水果等食物就可以達(dá)到身體調(diào)養(yǎng)目的了。

　　紅糖

　　紅糖除了釋放熱量快以外，與白糖相比還含有鈣、鐵、鋅、錳等礦物質(zhì)。據(jù)測定，100克紅糖含有鈣質(zhì)150毫克、鐵質(zhì)約7毫克。紅糖性溫，可益氣化食、健脾曖胃、散寒活血。月子里，新媽媽忌受涼，紅糖可以祛風(fēng)散寒；產(chǎn)后新媽媽失血過多，紅糖可補(bǔ)血；產(chǎn)后淤血會致腰痛腹痛、惡露不盡，紅糖有活血化瘀和陣痛的作用；紅糖還有暖胃化食之功，對新媽媽的消化系統(tǒng)也十分有利。

　　紅糖雖然好處多多，也不宜過多食用，否則容易損壞牙齒，造成慢性失血性貧血。夏季喝多了紅糖水會加速出汗，使身體更虛弱，甚至中暑。因此，產(chǎn)后食用紅糖的時間最好不要超過半個月。

　　雞蛋

　　雞蛋的營養(yǎng)價(jià)值很高，蛋白質(zhì)豐富且利用率較高，還含有脂肪、卵磷脂、鈣、鐵和維生素A、維生素B、維生素D等多種營養(yǎng)物質(zhì)。產(chǎn)后新媽媽多吃雞蛋有助于體力的恢復(fù)。但是有的新媽媽每天吃十幾個雞蛋補(bǔ)身子，這就得不償失了。因?yàn)檫@樣會使體內(nèi)蛋白質(zhì)過剩，增加內(nèi)臟系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致其他營養(yǎng)缺乏，結(jié)果引起多種疾病。產(chǎn)后新媽媽每天吃2--3只雞蛋，營養(yǎng)既足夠，又能充分吸收，是比較合適的。

　　小米

　　同等重量的小米含鐵量比大米高1倍，維生素B1的含量也比大米高1.-～3.5倍，維生素B2高1倍'而纖維素更是比大米高出2~-7倍。因其含鐵量高，所以對于產(chǎn)后滋陰養(yǎng)血大有裨益'可以使新媽媽虛寒的體質(zhì)得到調(diào)養(yǎng)，盡快恢復(fù)健康。小米能開腸胃、補(bǔ)虛損、益丹田'可改善氣血虧損、體質(zhì)虛弱、胃納欠佳的狀況，產(chǎn)后乳少、虛弱倦怠、飲食不香的新媽媽也可作早餐食用。我國北方許多女性在生育后，就常用小米加紅糖來調(diào)養(yǎng)身體。小米可單獨(dú)煮熬，也可添加大棗、紅豆、紅薯、蓮子、百合等，熬成各種風(fēng)味的營養(yǎng)粥。

　　很多人有早晨喝牛奶的好習(xí)慣，產(chǎn)后新媽媽也是非常適合喝牛奶的。牛奶中含有大量蛋白質(zhì)、鈣、維生素A和維生素D，能提供機(jī)體需要的熱量和營養(yǎng)，而且容易消化吸收’對新媽媽恢復(fù)健康和分泌乳汁都很有益處。但也不可飲用過多，以免營養(yǎng)過剩，建議每天飲用牛奶2so---500毫升即可。

　　湯類

　　月子里，家人通常會做很多滋補(bǔ)湯羹給新媽媽喝，比如魚湯、雞湯、排骨湯等，這些湯不僅味道鮮美，營養(yǎng)豐富，還能刺激胃液分泌，幫助消化，促進(jìn)乳汁分泌。雞湯、魚湯、肉湯含有可溶性氨基酸、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，魚湯（鯽魚、鯉魚最好）還有通脈催乳的功效，豆類加上肉類煮成的湯（如花生豬蹄湯）也可促進(jìn)乳汁分泌，紫菜湯、蔬菜湯等可以提供礦物質(zhì)和維生素，這些湯類都非常適合產(chǎn)后的新媽媽進(jìn)行滋補(bǔ)。

　　新媽媽產(chǎn)后喝湯，一開始量不要過多，而且要避免油膩，分娩1周后再逐漸加量。

　　鯉魚

　　產(chǎn)后新媽媽很適合吃魚，而鯉魚是最佳的選擇。鯉魚富含蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、B族維生素等，營養(yǎng)豐富，能提高子宮的收縮力，促進(jìn)惡露排出，還可健胃、利尿消腫，清熱解毒、通乳，因而鯉魚或清蒸或紅燒或燉湯，常被作為產(chǎn)后新媽媽身體調(diào)養(yǎng)和通乳的理想食物。

　　蔬菜

　　蔬菜是人們膳食的重要組成部分，含有大量的維生素、纖維素、蛋白質(zhì)和微量元素，對產(chǎn)后的新媽媽更有很多好處。

　　在蔬菜的營養(yǎng)素中，維生素C能增加血管壁的韌性，防止產(chǎn)后出血，纖維素能通腸潤便，防止便秘，蛋白質(zhì)是細(xì)胞生長的原料，能修復(fù)損傷的組織。黃豆芽就含有豐富的維生素C、纖維素和蛋白質(zhì)等，新媽媽可以多吃；黃花菜含有蛋白質(zhì)、磷、鐵、維生素A和維生素C等，營養(yǎng)豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用，有較高的營養(yǎng)價(jià)值，并可利尿、消腫；萵苣有清熱、活血、通乳的作用；海帶中含碘、鈣、鐵較多，對母嬰健康都有好處；蓮藕富含微量元素，煮熟后吃，有開胃健脾、促進(jìn)消化的功效，還有補(bǔ)益氣血、提高免疫力的作用；富含維生素和鐵的胡蘿卜、菠菜、青椒等和瘦肉、肝同炒，營養(yǎng)價(jià)值更高；蔬菜和肉、魚、豆腐同烹，營養(yǎng)豐富，更可下乳。

　　水果

　　水果因其味道鮮美和富含維生素而被人們青睞，產(chǎn)后新媽媽也大可對它“垂涎三尺’’，多多地選擇食用。水果含維生素和礦物質(zhì)較多，可促進(jìn)新媽媽胃腸道功能的恢復(fù)，幫助消化，增進(jìn)食欲，增加泌乳，促進(jìn)糖分、蛋白質(zhì)的吸收利用，幫助達(dá)到營養(yǎng)均衡，還利于排泄，可預(yù)防產(chǎn)后便秘。

　　(1)蘋果。性溫，其黏膠質(zhì)和細(xì)纖維能吸附、消除細(xì)菌，能健胃、生津、解暑，可防治新媽媽腹瀉，還能降低血糖及膽固醇，有利于患妊高征、糖尿病及肝功能不良的新媽媽身體恢復(fù)。

　　(2)橘子。性溫，含大量維生素和鈣質(zhì)，能保護(hù)毛細(xì)血管，使皮膚柔嫩，防止產(chǎn)后面部皺紋形成。

　　(3)荔枝。性溫，可補(bǔ)脾益肝、止咳養(yǎng)神、止渴解乏，尤適于產(chǎn)后肝脾虛弱的媽媽。

　　(4)香蕉和梨。性寒，潤肺，利尿通便，可防便秘。產(chǎn)后風(fēng)熱感冒、咳嗽多痰、小便不通者尤其適宜食用梨，但因?yàn)樾院灰硕喑浴?/P>

　　(5)山楂的鈣質(zhì)含量在水果中是最多的，還有散淤消積、化痰清胃、提神清腦、降低血壓和增進(jìn)食欲的作用，對于產(chǎn)后脾胃虛弱、肝功能不良的新媽媽有輔助治療的效果。

　　其他如草莓、芒果、獼猴桃、葡萄等水果，新媽媽可以依據(jù)自己的口味選擇，一開始每天可以吃半只水果，漸漸可以增至兩三只。注意不要多吃性寒涼的水果，如西瓜、香蕉、梨等。

　　產(chǎn)后適宜的飲食也要講究度，過猶不及，比如高熱量、高蛋白的食物，過多進(jìn)食會導(dǎo)致肥胖，于健康無益。新媽媽可以根據(jù)具體需要來均衡把握。總之，要讓飲食對自己是有利的，避免造成負(fù)面影響。

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