產(chǎn)婦避免發(fā)胖有以下4種科學方法：

　　（1）堅持母乳喂養(yǎng)。母乳哺養(yǎng)不但有利于嬰兒的生長發(fā)育，還能促進乳汁分泌，將體內(nèi)多余的營養(yǎng)成分輸送出來，養(yǎng)活皮下脂肪的積蓄，從而達到減肥的目的。

　　（2）堅持合理飲食。造成肥胖最常見的原因是飲食因素。因此，產(chǎn)婦的食物結(jié)構(gòu)應以高蛋白、高維生素、低脂肪、低糖為主，講究葷素搭配，多吃一些新鮮水果和蔬菜。如果飲食不當，容易造成脂肪堆積，引起肥胖。因此，在產(chǎn)褥期間，應注意的問題：一是不宜過度補充營養(yǎng)，以免造成脂肪堆積；二是不宜過多地吃甜食和高脂肪食物，可多吃瘦肉、豆制品、魚、蛋、蔬菜、水果等，少吃動物脂肪、內(nèi)臟，這樣既能滿足身體對蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素的需要，又可防止肥胖。

　　（3）保證睡眠時間。每天睡眠保證在10小時以上，睡眠充足不僅會使人保持一種青春向上的心態(tài)，而且使人精神煥發(fā)，紅光滿面，有利于身體的恢復。但是，需要注意的是，睡眠過多則是造成肥胖的原因之一。因此，在產(chǎn)褥期間，應養(yǎng)成按時起居的習慣，不宜貪睡戀床，既要控制睡眠時間，又要保證睡眠質(zhì)量。

　　（4）勤于活動。順產(chǎn)的產(chǎn)婦若沒發(fā)現(xiàn)身體不適，產(chǎn)后2天即可下床做一些輕微的活動，隨著時間的推移，應逐步增加運動量；待滿月以后，可適當做些家務勞動。隨著體力的恢復，產(chǎn)婦每天堅持做健美操，這樣可以促進腹壁肌肉、盆底組織以及各韌帶的恢復，調(diào)節(jié)人體新陳謝的功能，消耗體內(nèi)過多的脂肪，對產(chǎn)后恢復體形很的好處。

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