說(shuō)起補(bǔ)鈣，很多人都知道，多喝牛奶啦，多吃蝦皮啦等等，其實(shí)，鈣在體內(nèi)是不能單獨(dú)轉(zhuǎn)化吸收的，鈣的轉(zhuǎn)化吸收，離不開(kāi)一個(gè)叫維生素D的物質(zhì)。

　　為什么維生素D可以幫助補(bǔ)鈣？

　　人體中可利用的維生素D主要是維生素D3和維生素D4，主要用于組成和維持骨骼的強(qiáng)壯。

　　維生素D是一種脂溶性維生素，一共有五種化合物，其中最重要的是維生素D2和維生素D3，它們的作用和用途完全相同。有活性的維生素D就是維生素D原經(jīng)紫外照射后的衍生物。植物不含維生素D，但維生素D原在動(dòng)、植物體內(nèi)都存在。比如植物中的麥角醇為維生素D2原，經(jīng)紫外照射后可轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D2，又名麥角鈣化醇；再比如人和動(dòng)物皮下含的7-脫氫膽固醇為維生素D3原，在紫外照射后轉(zhuǎn)變成維生素D3，又名膽鈣化醇。

　　維生素D的前體（生成維生素D的原料）存在于皮膚中，這種形態(tài)是沒(méi)有效的。只有當(dāng)陽(yáng)光直射時(shí)在紫外線的作用下會(huì)發(fā)生反應(yīng)轉(zhuǎn)化為維生素D3，D3分子被運(yùn)送到肝臟并且轉(zhuǎn)化為維生素D的另一種形式，這種形式的效用更大。然后又被轉(zhuǎn)運(yùn)到腎形礦脈并在那里被轉(zhuǎn)化為1，25位二羥膽鈣化（甾）醇，這種形式是維生素D最有效的活力狀態(tài)。

　　然后維生素D這種有效的活力狀態(tài)，將和甲狀旁腺激素以及降血鈣素協(xié)同作用來(lái)平衡血液中鈣離子和磷的含量，特別是增強(qiáng)人體對(duì)鈣離子的吸收能力。所以說(shuō)，鈣的吸收，離不開(kāi)維生素D。

　　這就相當(dāng)于，維生素D3是一種轉(zhuǎn)化劑，能將不能直接吸收的鈣轉(zhuǎn)化為可以吸收的鈣。而紫外線，則可以將人體內(nèi)沒(méi)有活性的維生素D轉(zhuǎn)化為有活性的維生素D3。所以說(shuō)，補(bǔ)鈣，光靠攝入鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還要注意補(bǔ)充維生素D，不然補(bǔ)鈣等于白補(bǔ)。

　　到哪里獲取維生素D?

　　維生素D的獲取有三個(gè)途徑，第一個(gè)是日照，這是一個(gè)比較簡(jiǎn)單的途徑，如果在正午中國(guó)人的日照包括臉、手這樣照射15分鐘—20分鐘左右可以得到一天當(dāng)中充足的維生素D。

　　第二個(gè)是從食物當(dāng)中獲得，但是食物中獲得是非常困難的，一般食物中，維生素D的含量很低甚至沒(méi)有。因?yàn)榫S生素D含量比較高的食物比較少，僅一些昂貴的海產(chǎn)品中富含。

　　第三個(gè)，通過(guò)補(bǔ)充劑補(bǔ)充，大多數(shù)人維生素D是不夠的，所以很多人都需要通過(guò)補(bǔ)充劑來(lái)補(bǔ)充維生素D。在辦公室工作的人或者不怎么出門的那些人尤其需要補(bǔ)充維生素D，所以在戶外工作的人不需要補(bǔ)充。

　　維生素D是一種脂溶性維生素，其重要生理功能是與鈣的吸收和利用有關(guān)。它有五種化合物，對(duì)健康關(guān)系較密切的是維生素D2和維生素D3。人體缺乏維生素D會(huì)引起佝僂病、手足抽搐和軟骨病。因此，不少家長(zhǎng)會(huì)購(gòu)買各類維生素D和含維生素D的鈣劑制品，給孩子服用。但由于很多家長(zhǎng)劑量掌握不好，以致有的孩子超量服用中毒。維生素D中毒時(shí)，會(huì)出現(xiàn)厭食、嘔吐、腹瀉、頭疼、嗜睡、多尿、血鈣升高等癥狀。

　　補(bǔ)鈣是一個(gè)長(zhǎng)期的、持久的活動(dòng)。對(duì)于已經(jīng)缺鈣或鈣需要量很大的人群來(lái)說(shuō)，可能臨時(shí)曬太陽(yáng)、喝牛奶已經(jīng)跟不上鈣的流失和需要量的增加了，我們只有依靠高科技的醫(yī)學(xué)水平來(lái)幫忙了，鈣片就成為了我們的首選，但是如何正確選擇鈣片也是非常關(guān)鍵的。像是葡萄糖酸鈣鈣吸收率僅有27%，而且不適用于糖尿病患者。活性鈣含鈣量低，副作用也比較大。而市面上應(yīng)用最多的碳酸鈣鈣吸收大39%，溶解力也較強(qiáng)。一般比較有效的鈣片，都會(huì)含有幫助吸收的維生素D，劑量比例恰當(dāng)，補(bǔ)起來(lái)方便快捷。

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