產(chǎn)后瘦身運(yùn)動的第一步就是讓肌肉先開始運(yùn)動、恢復(fù)彈性并增強(qiáng)強(qiáng)度，從而為身體恢復(fù)和下一步的瘦身運(yùn)動打好基礎(chǔ)。

　　肌肉運(yùn)動的一般原則

　　·頻率：一般來說，每周運(yùn)動3～4次便足以增強(qiáng)肌肉的強(qiáng)度，應(yīng)避免運(yùn)動過度，尤其是在最初運(yùn)動的幾天。

　　·密度：運(yùn)動的強(qiáng)烈程度，取決于身體狀況以及身體的感覺。如果在運(yùn)動后沒有什么不適的感覺，以后的運(yùn)動強(qiáng)度就應(yīng)該逐漸地增強(qiáng)，直至感覺到肌肉產(chǎn)生的影響；如果運(yùn)動后真正感到疲倦，就要停下來。

　　·強(qiáng)度：運(yùn)動強(qiáng)度取決于每一次的運(yùn)動困難度、運(yùn)動次數(shù)和休息時間的多少。如果可以輕松地做16～20次較簡單而重復(fù)的運(yùn)動時，便可開始做較困難的運(yùn)動了。

　　產(chǎn)后肌肉運(yùn)動的要點(diǎn)

　　·運(yùn)動前進(jìn)行檢查，避免受傷。在開始做腹部運(yùn)動之前，你先要做腹直肌的檢查。如果腹直肌的分裂仍然很寬還沒有縮小至兩根手指的寬度，你只可以做一些較簡單的仰臥起坐，即將雙手交叉平放于腹部的仰臥起坐，試著增加重復(fù)做的次數(shù)，并盡量常做這種運(yùn)動，直到腹直肌已經(jīng)進(jìn)入正常情況為止。如果腹直肌已經(jīng)縮小至兩根手指的寬度或是更小，你才可以進(jìn)行有一定運(yùn)動量的運(yùn)動，并注意維持腹部平穩(wěn)的收縮，以避免腹部的隆起。

　　·每次堅持把肌肉運(yùn)動做完整。剛開始的時候，主要是運(yùn)動因懷孕而產(chǎn)生變化的肌肉，尤其是骨盆肌肉與腹部肌肉。在整個運(yùn)動過程中，呼吸都要保持平穩(wěn)，并堅持在感到舒適的速度下，有節(jié)奏地把整個運(yùn)動操做完，以活動不同的肌肉，避免任何一組肌肉群過早感到疲憊。

　　·循序漸進(jìn)，由易而難。開始時可以做6～8次的同一動作，漸漸增至15～20次。假如發(fā)現(xiàn)自己無法做6個完整的動作，即意味著這個動作對你而言實在是太困難了，就不必急于嘗試做更困難的動作，直至不感到疲倦，再開始進(jìn)行較困難的運(yùn)動。

　　·適時停止，控制好運(yùn)動量。假如運(yùn)動過程中或運(yùn)動后，你感到肌肉顫抖或者非常累，就表示那一部分的肌肉已經(jīng)做到了程度足夠的運(yùn)動，應(yīng)該停止再做此類運(yùn)動而去做不同肌肉群的運(yùn)動。

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