許多人對便秘的理解存在誤區(qū)，覺得每天都得排便才是健康的。但事實上，排便的需求因人而異，對某些人，一天排三次可能是正常的；對另一些人，一周三次或許就足夠了。其實許多人患的是心理上的便秘，他們自認(rèn)為有便秘，但其實并沒有。

　　絕大多數(shù)的便秘產(chǎn)生于快節(jié)奏的現(xiàn)代生活方式，如飲食過于精細(xì)，缺乏足夠的纖維素及飲水過少、生活壓力、缺乏運(yùn)動、排便不及時等；它也可能是某種藥物的副作用，如鐵質(zhì)補(bǔ)充劑、止痛劑、興奮劑等；高熱或久病之后，及老年人津液不足也可出現(xiàn)大便干結(jié)；婦女懷孕期間也會發(fā)生便秘，老人和婦女是便秘的多發(fā)人群。

　　持續(xù)的慢性便秘會帶來許多病變，包括痔瘡、脹氣、失眠、頭痛、口臭、靜脈曲張、肥胖、消化不良、憩室炎、盲腸炎、疝氣、大腸癌等。而糖尿病、帕金森病、多發(fā)性硬化癥、抑郁癥等也會產(chǎn)生便秘的癥狀。

　　還有一些源于消化系統(tǒng)的問題，從一些由于刺激了腸道引起的并發(fā)癥到一些比較嚴(yán)重的疾病，比如說大腸癌、大腸炎等都會引發(fā)便秘。如果患有結(jié)腸無力，那么很可能會幾天才排便一次，因為這種病使得結(jié)腸不能正常蠕動。

　　全身性疾病也會使腸肌松弛、排便無力，如尿毒癥、糖尿病、甲狀腺功能低下。而腹內(nèi)腫物也會壓迫腸道導(dǎo)致便秘，如卵巢囊腫、子宮肌瘤、腹腔腫瘤等。此外，血卟啉病及鉛中毒引起腸肌痙攣，亦可導(dǎo)致便秘。應(yīng)用嗎啡類藥、抗膽堿能藥、鈣通道阻滯劑、神經(jīng)阻滯藥，鎮(zhèn)靜劑、抗抑郁藥以及含鈣、鉛的制酸劑等也會使腸肌松弛引起便秘。

　　大便干結(jié)、呈顆粒如羊糞狀，中醫(yī)認(rèn)為這多為內(nèi)熱，或津液不足之故。大便堅硬，不易排出，則主要因手術(shù)后腸粘連、腹內(nèi)腫瘤、腸套疊、腸痙攣等引起。此外，大便的性狀還可幫助醫(yī)生推斷病變的部位。

　　如何緩解癥狀

　　如果沒有腹部不適的話，可以按照以下的方法來自我治療。

　　●謹(jǐn)慎使用通便劑

　　你是不是一周用一次瀉藥來幫助排便呢？一定要小心，因為這個會傷害到腸子。從長遠(yuǎn)角度來看，長期使用瀉藥是最不好的一件事情。如果服用過多這類化學(xué)產(chǎn)品，你的腸子將產(chǎn)生依賴性，結(jié)果使便秘更嚴(yán)重。

　　●養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣

　　因為運(yùn)動可以通過促進(jìn)腸胃蠕動來防止便秘。每天運(yùn)動半小時以上對你的健康大有好處。

　　●養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

　　每天按時排便是一個良好的生活習(xí)慣，一個人應(yīng)從兒童期就開始培養(yǎng)，他將終身受益?，F(xiàn)代忙碌的生活使許多人習(xí)慣于有時間時才上廁所，而不是依照體內(nèi)的反應(yīng)，結(jié)果長期的忍便逐漸導(dǎo)致便秘?，F(xiàn)在就改變你不良的排便習(xí)慣還不遲，飯后是最好的如廁時間，因為胃中的食物會促進(jìn)腸蠕動，你不妨在每餐飯后，坐馬桶10分鐘，即使沒有便意也如此。堅持一個月甚至幾個月，你會得到應(yīng)有的回報。

　　●放松心情

　　當(dāng)你緊張或壓力過大時，你會嘴巴發(fā)干，心跳加速，你的腸子也會停上蠕動，其實這是一種對抗或逃生的機(jī)制。如果你感到壓力，不妨試著放松自己，聽些節(jié)奏輕快的音樂。

　　●勿用力過度

　　使勁解便不是明智之舉，可能引起痔瘡及肛門破裂，這不僅疼痛，而且也因窄化肛門，使便秘更嚴(yán)重。用力過度也會提高你的血壓及減緩心跳。尤其是年長的便秘患者，如果患有心腦血管疾病甚至?xí)韲?yán)重后果。

　　●盡可能避免藥物因素

　　某些藥物也能引起便秘，它們能阻止體內(nèi)推動排便的化學(xué)物質(zhì)的生成。這些藥物包括降血壓藥、抗組胺劑或止痛藥。如果正在服用非處方藥，停用一段時間看看是否會有改善。

　　●試試灌腸劑

　　比較頑固的便秘只能使用一些藥物，比如甘油灌腸劑，這些藥物可以促進(jìn)腸子的蠕動。使用這些藥劑時要遵醫(yī)囑。

　　●安全的天然通便劑

　　藥店出售的天然通便劑里的主要成分通常是磨碎的車前子，這是一種超級濃縮的纖維，它不會讓使用者上癮，通?？砂踩褂?，甚至可長期服用。然而，服用這類通便劑時，必須搭配大量的水（詳讀使用說明），以免它們黏著在腸內(nèi)。

　　你也可以自己動手配制，將2份車前子、一份亞麻子及一份燕麥麩混合，一起研磨，可制成超高纖維的混合物。用水將此混合物調(diào)成糊狀，每晚臨睡前服用1~2匙。李子（干梅）也是最佳的天然通便劑之一。

　　●小心某些藥用植物

　　治療便秘的藥用植物還有蘆薈汁、番瀉葉、大黃、洋鼠李皮等，這些產(chǎn)品都很有效，但得小心服用，某些藥用植物制成的通便劑，和化學(xué)通便劑一樣，不宜過度使用。

　　●注意

　　如果使用天然纖維及藥草通便劑均無法改善便秘，你可能有肌肉不協(xié)調(diào)的毛病。通常，當(dāng)腸上半部的肌肉收縮，下半部則松弛；當(dāng)下半部肌肉仍緊縮呈痙攣狀而無法放松時，表示肌肉有問題。

　　●按摩腹部

　　按摩腹部可以幫助腸蠕動，有助于預(yù)防便秘出現(xiàn)。平臥，用手掌圍繞肚臍按順時針按摩數(shù)分鐘，然后再按逆時針方向按摩。每天早上起床前和晚上入睡前進(jìn)行，每次10~20分鐘。長期堅持效果顯著。另外，壓迫氣海穴可以減輕由便秘導(dǎo)致的腹痛，該點在臍下3指。用食指盡力向內(nèi)按壓，然后緩慢地深吸氣放松并呼氣。

　　●就醫(yī)

　　如果你的飲食正常，而且也確定沒有服用什么特殊的藥物，但還是便秘的話，那么你就要去看醫(yī)生了。醫(yī)生會給你做一些檢查來找出真正的原因從而對癥下藥。

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