當(dāng)你從超市里出來(lái)的時(shí)候，卻忘了車(chē)停在什么地方，這雖然讓人很頭疼但也很正常。每個(gè)人都會(huì)發(fā)現(xiàn)隨著慢慢變老，會(huì)越來(lái)越難記住一些細(xì)節(jié)。一些老朋友的名字或者是自己喜歡的菜的配方，我們往往忘記的東西都是和時(shí)間地點(diǎn)有關(guān)的一些細(xì)節(jié)——就像當(dāng)你需要眼鏡或者鑰匙的時(shí)候，卻無(wú)論如何想不起來(lái)放到哪里了。事實(shí)上，這很正常。當(dāng)然，如果你發(fā)展到經(jīng)常忘了回家的路，或者是連家人都不認(rèn)得了，那就大事不妙了，你可能患了早老性癡呆癥，那就必須盡快就醫(yī)。

　　健忘癥，醫(yī)學(xué)用語(yǔ)稱之為暫時(shí)性記憶障礙。簡(jiǎn)單講健忘癥就是大腦的思考能力（檢索能力）暫時(shí)出現(xiàn)了障礙。因此癥狀隨著時(shí)間的發(fā)展會(huì)自然消失。而有時(shí)看起來(lái)與這種癥狀很相似的癡呆則是整個(gè)記憶力出現(xiàn)嚴(yán)重?fù)p傷所致。它們是兩種截然不同的疾病。

　　健忘癥的發(fā)病原因是多樣的，其最主要的原因是年齡，最近健忘癥發(fā)病率有低齡化趨勢(shì)，但相對(duì)年輕人而言，40歲以上的中老年更容易患健忘癥。人的最佳記憶力出現(xiàn)在20歲前后，然后腦的機(jī)能開(kāi)始漸漸衰退．25歲前后記憶力開(kāi)始正式下降，年齡越大記憶力越低，因此20多歲和30多歲的人被健忘癥困擾也不是奇怪的事。此外，健忘癥的發(fā)生還有其外部原因，持續(xù)的壓力和緊張會(huì)使腦細(xì)胞產(chǎn)生疲勞，而使健忘癥惡化。過(guò)度吸煙、飲酒、缺乏維生素等可以引起暫時(shí)性記憶力惡化。最近，專家也開(kāi)始注意到，心理因素對(duì)健忘癥的形成也有不容忽視的影響，到醫(yī)院就診的健忘癥患者有很多有抑郁癥癥狀。一旦人陷入抑郁癥，就會(huì)固執(zhí)地僅關(guān)注抑郁本身而對(duì)社會(huì)上的人和事情漠不關(guān)心，于是大腦的活動(dòng)力低下，而誘發(fā)健忘癥。其實(shí)，健忘癥并不是可怕的疾病，但因?yàn)榻⊥斐傻膽n郁、不安或自信心降低卻可能帶來(lái)更大的危害。

　　失眠也是導(dǎo)致健忘的誘因，如果你長(zhǎng)期失眠，出現(xiàn)健忘的癥狀就很正常，治療好失眠健忘也會(huì)跟著改善。另外，低血糖、血液循環(huán)不好、貧血、腫瘤、中風(fēng)等也會(huì)影響你的記憶力。

　　如何緩解癥狀

　　如果健忘已經(jīng)打擾生活了，這里有很多處理的辦法。

　　家庭處理措施

　　●慢慢地回憶

　　對(duì)于記憶力不如以前的事實(shí)，進(jìn)行辯護(hù)或者掩飾是沒(méi)有必要的。在遇到一群人的時(shí)候，問(wèn)名字最好慢慢地來(lái)。年齡大的人有這個(gè)權(quán)力來(lái)使信息停留在腦子里，以幫助他們能

　　●尋找線索

　　丟三落四是健忘的人常遇到的麻煩，當(dāng)你記不得東西丟在何處時(shí)，不妨試著尋找一些線索，以幫助你回想。你可能想起當(dāng)時(shí)正和妻子購(gòu)物，你們?cè)黄鹑ベI(mǎi)過(guò)毛衣、鞋和食品，這樣你順著這個(gè)次序回頭再去尋找，就比較容易找到答案。

　　●發(fā)揮聯(lián)想

　　聯(lián)想對(duì)記憶的提高是一個(gè)很有用的辦法。在記事情時(shí)，盡可能多聯(lián)想與主題有關(guān)的其他事物，以幫助你打通記憶的通道。比如名字可以與長(zhǎng)相聯(lián)想，許多人可能覺(jué)得不易記憶的東西就是人名。記人名的訣竅在于將名字與人的外貌長(zhǎng)相一起刻人腦海中，最好能找出那個(gè)人臉上的特征，以加深印象。同時(shí)，也可以找諧音，以幫助記憶。

　　●固定存放

　　許多人在一生中，浪費(fèi)大量的時(shí)間在找放錯(cuò)地方的物品，想要節(jié)省這無(wú)謂的浪費(fèi)，將你容易亂放的小物品分門(mén)別類地歸類存放在固定的地方，每次用完記住放回原處，這樣你就不會(huì)為找不到東西而發(fā)愁了。

　　●列一張清單

　　不論何時(shí)何地，只要可能，不妨將你怕忘記的事情列在紙上。因?yàn)槿说亩虝河洃浫萘坑邢?，列張清單不僅可確保不忘記，也可保持頭腦清晰，以應(yīng)付更重要的事。

　　●分門(mén)別類

　　當(dāng)你手邊沒(méi)有紙筆時(shí)，只好將清單列在腦海中，但切勿雜亂無(wú)章地記憶，應(yīng)試著分類。假設(shè)你要去超市買(mǎi)10樣?xùn)|西，你可能提醒自己，要買(mǎi)3種熟食、2種蔬菜、1種水果、4種衛(wèi)生用品等。

　　●選擇暗示

　　在你的周?chē)假N上你不想忘記的事情的暗示。選擇已經(jīng)做好記號(hào)的紙條的位置——化妝鏡、冰箱門(mén)、大門(mén)的內(nèi)側(cè)。小便簽是理想的備忘錄。

　　●重點(diǎn)提示

　　為幫助記憶，學(xué)生們常使用彩色筆在書(shū)上畫(huà)各種重點(diǎn)線，有紅、有黃、有綠。其實(shí)，最重要的還是在腦海中刻畫(huà)綱要，將重點(diǎn)熟記，才不至于讀過(guò)的都忘記。你可以將容易忘記的事大聲對(duì)自己念出來(lái)，這也是加強(qiáng)記憶的好方法，有助于改善腦部功能營(yíng)養(yǎng)素。

　　●有備無(wú)患

　　比如說(shuō)，在家里一個(gè)固定的地方來(lái)放自己的鑰匙，然后在門(mén)外隱秘的地方再藏一把鑰匙。如果由于把錢(qián)包從衣服口袋里轉(zhuǎn)移到包里找不到的話，那也給錢(qián)包找一個(gè)固定的位置——一個(gè)漂亮的箍子可以把清空衣服的時(shí)候掏出來(lái)的東西都放在里面。

　　●自言自語(yǔ)

　　可以通過(guò)自言自語(yǔ)來(lái)提高記憶力。有意識(shí)地做一些事情就可以記住想要記住的東西，因?yàn)槟阏诩凶⒁饬Γ缓蟀咽虑橛袟l理地組織——這個(gè)是記憶訓(xùn)練的基本方法。

　　●做運(yùn)動(dòng)來(lái)提高記憶力

　　一項(xiàng)研究指出，有氧運(yùn)動(dòng)可能可以使短期記憶能力加強(qiáng)。每天步行和游泳能提高腦子里氧氣的效率，促進(jìn)葡萄糖的新陳代謝，這些在提高記憶力方面都有一定的作用。體育運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)和改善大腦的興奮與抑制過(guò)程，能促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，使大腦功能得以充分發(fā)揮，延緩大腦老化。

　　●多閱讀，經(jīng)常測(cè)驗(yàn)自己

　　如果你常苦于提筆忘字或用詞不當(dāng)、詞不達(dá)意，可能需要加強(qiáng)詞匯訓(xùn)練。不妨多閱讀小說(shuō)、報(bào)紙，尤其是古典文學(xué)著作，閑來(lái)無(wú)事時(shí)也可以翻翻詞典以加強(qiáng)記憶。人們多半不知道自己的記憶力究竟如何？往往你以為自己已記住某些東西，其實(shí)不然，這情形最有可能發(fā)生在考試期間，你可能發(fā)現(xiàn)原先背熟的東西，突然從記憶中模糊或消逝。為了防止這種遺憾，不妨在考試前，先給自己一個(gè)小考，以測(cè)驗(yàn)自己的記憶狀況。

　　●勤于用腦

　　“用進(jìn)廢退”是生物界發(fā)展的一條普遍規(guī)律，大腦亦是如此。勤奮地工作和學(xué)習(xí)往往可以使人的記憶力保持良好的狀態(tài)。對(duì)新事物要保持濃厚的興趣，敢于挑戰(zhàn)。中老年人經(jīng)?？葱侣?、電視、電影，聽(tīng)昔樂(lè)，特別是下象棋、圍棋，可以使大腦精力集中，腦細(xì)胞會(huì)處于活躍狀態(tài)，從而減緩衰老。此外，適當(dāng)?shù)赜幸庾R(shí)記一些東西，如喜歡的歌詞，記日記等對(duì)記憶力也很有幫助。

　　●克服郁悶

　　如果感覺(jué)到郁悶，懶洋洋的或者壓力很大，那么是記憶力在捉弄你。雖然記憶力是受到情緒影響的，但是一旦郁悶和焦慮過(guò)去的話，那么那些失去的記憶還是會(huì)回來(lái)的。

　　●學(xué)會(huì)放松

　　在抱怨自己有健忘的年輕人中，有1／3都是因?yàn)樘o張了。嘗試一些能放松自己的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽或者深呼吸，

　　●保持良好情緒

　　良好的情緒有利于神經(jīng)系統(tǒng)與各器官、系統(tǒng)的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，使機(jī)體的生理代謝處于最佳狀態(tài)，從而反饋性地增強(qiáng)大腦細(xì)胞的活力，對(duì)提高記憶力頗有裨益。

　　●養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

　　大腦中一貫存在著管理時(shí)間的神經(jīng)中樞，即所謂的生物鐘，工作、學(xué)習(xí)、活動(dòng)、娛樂(lè)以及飲食要有一定的規(guī)律，以免造成生物鐘的紊亂、失調(diào)。尤其要保證睡眠的質(zhì)量和時(shí)間，睡眠使腦細(xì)胞處于抑制狀態(tài)，消耗的能量得到補(bǔ)充。

　　●摸索一些適合自己的記憶方法

　　對(duì)一定要記住的事情寫(xiě)在筆記本上或?qū)懺诒銞l上，外出購(gòu)物或出差時(shí)列一個(gè)單子，將必須處理的事情寫(xiě)在日歷上……都是一些可取的記憶方法。另外，聯(lián)想、歸類都是一些良好的記憶習(xí)慣。

　　●平心靜氣

　　緊張及焦慮會(huì)阻礙記憶力，記憶時(shí)需要頭腦清醒，焦慮會(huì)使人頭腦不清。

　　●小心藥物及酒精

　　許多東西都有促成健忘的可能性。經(jīng)常飲酒狂歡或服用藥物（如減肥藥、高血壓藥物、抗組胺藥），都是導(dǎo)致健忘的根源。給醫(yī)生看你現(xiàn)在所服用的所有的處方和非處方藥。

　　●頭部按摩

　　按摩頭部穴位可治療各種疾?。ㄩg接地）。按揉印堂、太陽(yáng)、百會(huì)各1~2分鐘，得氣為度；提拿雙側(cè)風(fēng)池1~2分鐘，得氣為度；推抹雙側(cè)頭側(cè)線（從太陽(yáng)穴經(jīng)耳上發(fā)際到風(fēng)池穴）10~20次；按揉神門(mén)、心俞、氣海、涌泉各1~2分鐘，以得氣為度。它們都可以用來(lái)治療失眠健忘。

　　可供選擇的藥物

　　●補(bǔ)充維生素B群

　　包括維生素Bl、B6、B2，維生素B群在維持記憶力上扮演一個(gè)重要的角色，尤其是膽堿及B6。維生素C及E也有助于改善腦部功能。

　　●補(bǔ)充礦物質(zhì)和氨基酸

　　補(bǔ)充礦物質(zhì)和氨基酸也非常重要，鈣、銅、碘、鐵、鎂、錳、鉀、鋅，當(dāng)然還包括卵磷脂，葉酸、煙堿酸、核酸等有助于大腦功能及血液循環(huán)。

　　●藥用植物

　　科學(xué)家利用人參及小白鼠做實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)人參里有某些成分以改善小白鼠的學(xué)習(xí)能力及記憶力，洋茴香、藍(lán)升麻、銀杏（白果）萃取素、迷迭香、蜜蜂花粉等也均有助于提升腦部功能。

　　飲食調(diào)理

　　●合理飲食可以增強(qiáng)記憶

　　造成記憶力低下的元兇是甜食和咸食，營(yíng)養(yǎng)保健專家研究發(fā)現(xiàn)，一些有助于補(bǔ)腦健智的食品，并非昂貴難覓，而恰恰是廉價(jià)又普通之物，日常生活隨處可見(jiàn)。如堿性食物和富含膽堿、維生素的堅(jiān)果蔬菜等都是很好的健腦食物。

　　人腦中含有大量乙酰膽堿，記憶力減退的人大腦中乙酰膽堿的含量明顯減少，老年人更是如此。補(bǔ)充乙酰膽堿是改善記憶力的有效方法之一。魚(yú)、瘦肉、雞蛋（特別是蛋黃）等都含有豐富的膽堿。

　　堿性食物對(duì)改善大腦功能有一定作用。豆腐、豌豆、油菜、芹菜、蓮藕、牛奶、白菜、卷心菜、蘿卜、土豆、葡萄等屬堿性食物。新鮮蔬菜、水果，如青椒、金針菜（黃花）、薺菜、草莓、金橘、獼猴桃等，都含有豐富的維生素。銀杏葉提取物可以提高大腦活力、注意力，對(duì)記憶力也有一定幫助。至于咖啡，它可以在短時(shí)間內(nèi)使大腦興奮，如果需要我們集中注意力、記憶力做事，可以事先喝一杯咖啡。

　　●補(bǔ)充卵磷脂

　　卵磷脂能增強(qiáng)腦部活力，延續(xù)腦細(xì)胞老化，并且有護(hù)肝、降血脂、預(yù)防腦中風(fēng)等作用。蛋黃、豆制品等含有豐富的卵磷脂，不妨適量進(jìn)食。

　　●補(bǔ)充含鎂食品

　　鎂能使核糖核酸進(jìn)入腦內(nèi)，而核糖核酸是維護(hù)大腦記憶的主要物質(zhì)。豆類、蕎麥、堅(jiān)果類、麥芽等含有豐富的鎂；有條件的話，可適當(dāng)食用人參、枸杞、胡桃、桂圓、鱔魚(yú)等補(bǔ)益食品。銀杏葉提取物可以提高大腦活力、注意力，對(duì)記憶力也有一定幫助。

　　●增強(qiáng)記憶力的保健藥膳

　　◆胡桃仁大米粥

　　胡桃仁是補(bǔ)腎固精、滋養(yǎng)強(qiáng)壯的食品。它含有人體所需的多種維生素和微量元素，對(duì)人的大腦神經(jīng)有益，是神經(jīng)衰弱健忘之人的輔助治療劑。凡健忘者，可堅(jiān)持每天早、晚吃1～2個(gè)胡桃，也可經(jīng)常用胡桃仁30克，同大米煮粥服食。

　　◆桂圓紅棗粥

　　桂圓肉有益心脾、補(bǔ)氣血、健腦作用?！堕_(kāi)寶本革》中說(shuō)它能“歸脾而益智”?！侗静菥V目》認(rèn)為桂圓肉“開(kāi)胃益脾，補(bǔ)虛長(zhǎng)智”。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，桂圓肉含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素A、維生素B類物質(zhì)，這些物質(zhì)能營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)和腦組織，從而調(diào)整大腦皮層功能，改善甚至消除健忘并增強(qiáng)記憶力。所以，桂圓肉尤其適宜心脾兩虛、氣血不足的健忘者經(jīng)常食用?？捎霉饒A肉、白糖各500克，拌勻，隔水燉至膏狀，即為桂圓膏，早、晚各吃10～15克。也可用桂圓肉15克，同紅棗3枚，粳米。100克煮成稀粥食用。

　　◆蓮子粥

　　蓮子為滋補(bǔ)性食品?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》將它列為上品，認(rèn)為它能“補(bǔ)中、養(yǎng)神、益氣力、除百疾，久服輕身耐老”。宋《圖經(jīng)百草》還記載：“蓮子搗碎和米做粥飯食，輕身益氣，令人強(qiáng)健?！边m宜健忘之人經(jīng)常服用。可用蓮子煮粥，也宜用蓮子、紅棗、白糖煨爛后服食。

　　◆大棗湯

　　大棗能補(bǔ)氣血、健脾胃，適宜心脾兩虛、氣血不足的健忘者食用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，大棗含有多種維生素，特別是維生素P的含量更是百果之冠，故大棗被人稱為“天然的維生素丸”。不僅如此，大棗還含有較多量的并為造血不可缺少的礦物質(zhì)——鐵和磷。對(duì)于體質(zhì)虛弱的健忘之人，可常用紅棗煎湯喝，或煮熟后食用。

　　◆枸杞健腦羹

　　民間多用于健忘癥，用枸杞子30克，羊腦1副，加清水適量，隔水燉熟，調(diào)味服食；或用枸杞子10克，山藥30克，豬腦1副，加水燉食；或用枸杞子20克，紅棗6個(gè)，雞蛋2只同煮，雞蛋熟后去殼再煮15分鐘，吃蛋飲湯，每天或隔天一次，適宜神經(jīng)衰弱健忘者食用。

　　◆冬蟲(chóng)夏草湯

　　冬蟲(chóng)夏草能補(bǔ)虛損、益精氣，適宜腎虛健忘之人食用。民間對(duì)于肺腎陰虛之人的記憶力減退、頭腦昏沉者，有用冬蟲(chóng)夏草4～5枚，雞500克左右共燉。不能吃雞者也可用瘦肉共燉，功效頗佳。

　　●有益記憶的食品

　　◆核桃果仁內(nèi)含豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素等成分，可營(yíng)養(yǎng)大腦，促進(jìn)細(xì)胞的生長(zhǎng)，延緩腦細(xì)胞的衰弱進(jìn)程，提高思維能力。每次1~2個(gè)核桃，每日2次，生吃，可增強(qiáng)記憶，消除疲勞，使大腦功能恢復(fù)正常。

　　◆桑葚具有補(bǔ)血強(qiáng)壯、松弛神經(jīng)和安定神經(jīng)的作用?！兜崮媳静荨吩疲骸吧］匾婺I臟而固精。”臨床實(shí)踐證明，對(duì)神經(jīng)衰弱引起的健忘失眠者均宜。

　　◆柏子仁味甘而補(bǔ)，其氣清香?！耙嫫⑽?，養(yǎng)心氣，益智寧神”。用于勞欲過(guò)度、心血虧損、健忘恍惚，古代名方“柏子養(yǎng)心丸”就是以柏子仁為主藥。所以，凡健忘之人均宜食用。

　　◆何首烏能補(bǔ)腎、養(yǎng)血，并有強(qiáng)壯神經(jīng)的作用。卵磷脂在動(dòng)物中樞神經(jīng)系統(tǒng)中有著重要的作用，而何首烏中卵磷脂含量較多，這對(duì)大腦神經(jīng)衰弱頗力有益。對(duì)健忘之人，宜經(jīng)常用何首烏粉30克開(kāi)水調(diào)服。

　　◆蜂蜜是一種滋補(bǔ)強(qiáng)壯的營(yíng)養(yǎng)劑，含有維生素Bl、維生素B2、維生素B6、維生素D、維生素E以及鐵、鈣、銅、錳、磷、鉀等多種微量元素，可與柏子仁一同燉服，有增強(qiáng)記憶力、改善健忘的效果。蜂王漿對(duì)神經(jīng)衰弱健忘之人也頗適宜。

　　◆海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)成分，有健腦的功能，海帶等藻類食物中的磺類物質(zhì)，更是頭腦中不可缺少的。

　　◆黃豆和沙丁魚(yú)，被稱為植物蛋白之王的大豆中所含的谷酰胺和沙丁魚(yú)中的牛黃酸是大腦必需的蛋白質(zhì)。將適量的黃豆洗凈，與切成小塊的沙丁魚(yú)一起加水燉食或紅燒，每天或隔天一次，有增強(qiáng)記憶、延緩腦細(xì)胞衰老的作用。

　　◆芝麻等油類食品，將芝麻搗爛，加入少量白糖沖開(kāi)水吃，或買(mǎi)市售芝麻糊、芝麻餅干、芝麻醬等制品，早晚各吃1次，7日為1療程，5～6個(gè)療程后，可收到較好的效果。

　　◆南瓜味甘性平，有清心醒腦的功能，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。因此，神經(jīng)衰弱、記憶減退的人，將南瓜做菜食，每日1次，療程不限，有較好的治療效果。

　　◆常食葵花子有一定的補(bǔ)腦健腦的作用。實(shí)踐證明，喜食葵花子的人，不僅皮膚紅潤(rùn)、細(xì)嫩，且腦子好用、記憶力強(qiáng)、言談?dòng)袟l不紊、思維敏捷、反應(yīng)較快。

　　◆胡蘿卜中所含的蛋白質(zhì)、氨基酸、糖、維生素B2、鈣、磷、銅、鎂等營(yíng)養(yǎng)成分，是強(qiáng)身健腦的佳品。

　　●遠(yuǎn)志茶

　　健忘癥用遠(yuǎn)志根，將遠(yuǎn)志根陰干，取11克，用540毫升水煎至360毫升服下，療效好。

　　●日本民間偏方

　　老年人的健忘癥，取松針或松樹(shù)葉泡茶，睡前代茶飲，有明顯的療效，這是日本的民間偏方。

　　●蒜蜜

　　增加記憶力用蒜、芝麻、蜂蜜。取大蒜1頭，搗爛，加芝麻和蜂蜜各180毫升，再搗調(diào)勻，置冷暗處1個(gè)月以上，每次半匙，沖90毫升熱水服，有特效，但一天服藥不得超過(guò)2次。

　　●蛇肉湯

　　遠(yuǎn)志3克，石菖蒲3克，干蝮蛇肉1克，共研末，為1日劑量，濃煎服，對(duì)增加記憶力、治療健忘癥有特效。

　　何時(shí)該去看醫(yī)生

　　★在一個(gè)比較熟悉的地方，可是突然不知道自己在什么地方了。

　　★記住現(xiàn)在是哪一年、幾月份也很困難。

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