傳統(tǒng)月子，要求新媽媽盡量臥床休息，有些新媽媽雖然不想受傳統(tǒng)法的約束，但也擔(dān)心產(chǎn)后的身體情況并不適宜做運(yùn)動(dòng)。這也是個(gè)必須考慮的問題。由于月子期間，新媽媽的身體情況特殊，如子宮、會(huì)陰、陰道的創(chuàng)口正處于愈合期，子宮在縮小，膈肌在下降，心臟會(huì)復(fù)原，被拉松弛的皮膚、關(guān)節(jié)、韌帶也要恢復(fù)正常。因此，做運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先要了解身體的準(zhǔn)備情況。以避免不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)新媽媽產(chǎn)生反效果，造成傷害。

　　(1)根據(jù)產(chǎn)前的運(yùn)動(dòng)情況安排運(yùn)動(dòng)。總體來說，如果新媽媽一直到孕后期都堅(jiān)持在運(yùn)動(dòng)，那么從產(chǎn)后開始就可以進(jìn)行您在孕期進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)了，至少可以進(jìn)行輕度運(yùn)動(dòng)和伸展練習(xí)。如果孕期沒什么運(yùn)動(dòng)，或者以前很少運(yùn)動(dòng)，那么最好放慢重新開始的步伐，最初6周可以體力恢復(fù)為主，6周以后做其他運(yùn)動(dòng)。

　　(2)根據(jù)產(chǎn)后身體情況運(yùn)動(dòng)。自然生產(chǎn)產(chǎn)婦，如有后遺癥產(chǎn)生，像感染、大出血等，則必須等情況穩(wěn)定后，經(jīng)醫(yī)生允許才能開始運(yùn)動(dòng)。剖腹生產(chǎn)產(chǎn)婦，因?yàn)榻?jīng)過手術(shù)處理，身體恢復(fù)過程較復(fù)雜，所以運(yùn)動(dòng)處方的考量較自然產(chǎn)婦特別、保守。

　　(3)需要推遲運(yùn)動(dòng)的情況。如果您懷孕期間感覺后背或骨盆疼痛，那么開始運(yùn)動(dòng)前，請(qǐng)先咨詢一下醫(yī)生或健康顧問。如果您覺得做骨盆底肌肉練習(xí)很困難或當(dāng)您咳嗽、打噴嚏、或大笑時(shí)會(huì)漏尿，最好先解決這些問題，再開始仰臥起坐、綜合訓(xùn)練或高強(qiáng)度訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)。如果您在懷孕期間或之后出現(xiàn)過漏尿問題，最好避免做仰臥起坐和有氧運(yùn)動(dòng)，應(yīng)等到您的骨盆底恢復(fù)正常。在這期間要堅(jiān)持做骨盆底肌肉練習(xí)，同時(shí)向醫(yī)生進(jìn)行咨詢。

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