日常生活中，其實(shí)有許多天然食物富含鈣質(zhì)，是寶寶補(bǔ)鈣的良好選擇。父母可以利用這些含鈣豐富的食物，為寶寶烹調(diào)出營養(yǎng)又美味的補(bǔ)鈣餐，輕輕松松讓寶寶吃出健康的身體。

　　乳類與乳制品

　　乳類與乳制品有牛、羊、馬奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳等，鈣含量都非常豐富，且易為人體吸收和利用。其中．500毫升鮮牛奶可補(bǔ)充600毫克的鈣。

　　水產(chǎn)品

　　水產(chǎn)品有魚、蝦、蟹類等，如：蝦、蝦米、蝦皮、鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。其中，蝦皮的含鈣量最為豐富，有“鈣的倉庫”的美稱，是寶寶補(bǔ)鈣的首選食物。

　　動物骨頭

　　動物骨頭里80%以上都是鈣，是良好的鈣來源。因動物骨頭的鈣不溶于水，難以吸收，在制作成食物時可以事先敲碎，加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

　　豆類與豆制品

　　豆類與豆制品有黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干，豆腐皮、豆腐乳等。其中，每100克黃豆中含鈣169毫克；每100克豆腐可補(bǔ)充138毫克的鈣。

　　肉類與禽蛋

　　肉類與禽蛋有羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。這些食物富含蛋白質(zhì)，而適量的蛋白質(zhì)又可促進(jìn)鈣的吸收。

　　蔬菜類

　　蔬菜類有菠菜、油菜、芹菜、胡蘿l、、蘿卜纓、雪里蕻、香菜等。給寶寶食用綠葉菜時，最好用開水燙一下，這樣可以去掉大部分草酸，有利于鈣的吸收和利用。

　　水果與干果類

　　水果與干果類有蘋果、檸檬、枇杷、杏脯、芝麻、黑棗、桃脯、橘餅、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、蓮子、芡實(shí)等。這些都是寶寶補(bǔ)鈣的好食物。

　　好媽媽須知

　　1．食物保鮮貯存可減少鈣耗損。

　　2．蔬菜稍煮，時間不宜過長。

　　3．黃豆（大豆）植酸含量很高，可采用發(fā)芽等方法去掉，以促進(jìn)鈣的吸收和利用。

　　4．高梁、燕麥、蕎麥、玉米等雜糧較稻米、面粉含鈣多，平時可適當(dāng)吃些雜糧。

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