懷孕后期，也就是8～10個(gè)月，尤其是臨近預(yù)產(chǎn)期的孕媽媽，運(yùn)動(dòng)以“慢”為主，因?yàn)榇藭r(shí)要防止早產(chǎn)。另外，孕晚期的孕媽媽，因?yàn)轶w重增加，身體負(fù)擔(dān)重，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要特別注意安全，運(yùn)動(dòng)尤其以慢為主，不能過(guò)于疲勞，凡事要注意安全。在整個(gè)妊娠期，孕媽媽要根據(jù)自己的基本狀況來(lái)選擇何種運(yùn)動(dòng)，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)中要根據(jù)自己感覺(jué)的舒適程度及時(shí)調(diào)整，如果身體感到不適必須立即停止運(yùn)動(dòng)，向醫(yī)生咨詢。

　　此時(shí)，稍慢的散步加上一些慢動(dòng)作的健身體操，對(duì)于孕媽媽來(lái)說(shuō)就是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式。這時(shí)的運(yùn)動(dòng)要為分娩做準(zhǔn)備，而且胎兒也逐步成形，要讓寶寶發(fā)育得健康?？梢試L試一下伸展運(yùn)動(dòng)；屈伸雙腿；輕輕扭動(dòng)骨盆；坐在墊子上屈伸雙腿；平躺下來(lái)，輕輕扭動(dòng)骨盆；身體仰臥，雙膝彎曲，用手抱住小腿，身體向膝蓋靠等簡(jiǎn)單動(dòng)作都是孕后期女性可選擇的運(yùn)動(dòng)，這會(huì)有助于肌肉的伸展和放松，減輕諸如背痛等問(wèn)題，使你感覺(jué)比較舒服。做操時(shí)時(shí)間無(wú)需太長(zhǎng)，動(dòng)作要慢。

　　在散步的同時(shí)，孕媽媽還要加上靜態(tài)的骨盆底肌肉和腹肌的鍛煉，這不僅有利于分娩，還讓寶寶發(fā)育更健全，更健康，增強(qiáng)他的活力。所以，這個(gè)時(shí)期在早上和傍晚，做一些慢動(dòng)作健身體操是很好的運(yùn)動(dòng)方法。

　　孕10月的孕媽媽可以做一些臨產(chǎn)茼的準(zhǔn)備?？梢赃M(jìn)行下蹲運(yùn)動(dòng)，使骨盆關(guān)節(jié)靈活，增加背部和大腿肌肉的力量和會(huì)陰的皮膚彈性，有利于順利分娩。

　　孕媽媽適當(dāng)做運(yùn)動(dòng)是必要的，但也要根據(jù)自身的基本狀況選擇何種運(yùn)動(dòng)，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)中要根據(jù)自己感覺(jué)的舒適程度及時(shí)調(diào)整。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意冷熱，可能的話，最好有朋友或家人陪伴，運(yùn)動(dòng)量要適度，運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充水分。任何時(shí)候都不應(yīng)有疼痛、氣急、虛脫、頭暈等不適反應(yīng)，如有上述情況發(fā)生，必須立刻停止運(yùn)動(dòng)，向醫(yī)生咨詢。

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