準媽媽懷孕第二十一周時的飲食要點與指導：

　　1、飲食指導

　　a．孕期第141天

　　藍莓、草莓等生漿果富含充足的維生素C。漿果應在吃之前再洗，否則極易發(fā)霉。

　　b．孕期第142天

　　速食湯含有豐富的營養(yǎng)，且極易為體吸收，適合準媽媽妊娠期飲用。奶油蘑菇湯、干豌豆湯、雞茸湯中含有豐富的的蛋白質。

　　c．孕期第144天

　　山藥和紅薯富含豐富的維生素A，是妊娠期最佳食物。50～60克的紅薯含有的維生素A基本可以滿足準媽媽每天對維生素A的需求。

　　d．孕期第145天

　　若準媽媽想吃甜、冷食物，可選擇果汁、冰棒、果汁冰糕或甜味果汁粉，但最好不要吃凍牛奶或冰激凌。因為凍牛奶和冰激凌含過量的飽和脂肪，一杯凍牛奶大約含29克飽和脂肪，一杯普通冰激凌含62克飽和脂肪，一杯奶油則含有105克飽和脂肪。

　　2、孕程跟蹤

　　a．孕期第146天

　　此時期，準媽媽也許會出現(xiàn)腹部發(fā)癢狀況，這是由于皮膚拉張而產生的。因此撓癢并不能解決問題，準媽媽可在腹部涂上護膚液，使腹部保持滋潤，從而減輕發(fā)癢癥狀。準媽媽還要注意體重的增加量，避免體重大幅增加。

　　b．孕期第147天

　　這個階段準媽媽應該抽時間與自己的愛人共同參加分娩準備班，學習分娩過程中可能會出現(xiàn)的問題及應對方法，學習分娩過程中如何呼吸，如何減少分娩痛苦。也許準媽媽選擇的分娩醫(yī)院有孕婦班，但為了有足夠的心理準備也應向分娩指導中心查詢有關課程。

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