孕11周正值胎寶寶的骨骼細(xì)胞發(fā)育的高峰期，他每天要從孕媽媽體內(nèi)攝取大量的鈣質(zhì)，因此，孕媽媽從現(xiàn)在開(kāi)始要注意補(bǔ)鈣。此外，孕媽媽多曬太陽(yáng)更有利于鈣的吸收。

　　1 、孕媽媽補(bǔ)鈣的重要性

　　鈣是胎兒骨骼和牙齒發(fā)育的重要原料。鈣能夠降低毛細(xì)血管和細(xì)胞膜的通透性，防止腐劑滲出，有效地控制炎癥和水腫的發(fā)生；鈣還能夠維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)及肌肉的功能，有利于心肌收縮，維持心跳節(jié)律。此外，鈣還負(fù)擔(dān)著所有正常細(xì)胞生理狀況的調(diào)節(jié)及分泌激素、凝固血液等作用，細(xì)胞沒(méi)有鈣便不能生存。

　　2、缺鈣的影響

　　孕媽媽體內(nèi)缺鈣，嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成骨骼和牙齒脫鈣，從而引起腰背痛、腿痛、骨頭痛、手足抽搐以及牙齒脫落等，甚至導(dǎo)致骨質(zhì)軟化癥、骨盆變形，造成難產(chǎn)。缺鈣時(shí)對(duì)胎兒的影響也是很大的，可能導(dǎo)致胎兒骨骼、牙齒發(fā)育不全，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起胎兒骨骼畸形、出牙延緩、免疫力下降、先天性佝僂病等。

　　3、補(bǔ)鈣吃什么

　　藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，補(bǔ)鈣最經(jīng)濟(jì)和安全的途徑是通過(guò)食物攝人。牛奶及奶制品含鈣量高且容易吸收，牛奶的含鈣量一般約為1毫克／每克，因此每天喝一瓶奶（1000毫升），即可獲得約1000毫克的鈣。同時(shí)，牛奶還可提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和微量元素，有利于改善整體營(yíng)養(yǎng)狀況。發(fā)酵的酸奶更有利于鈣的吸收。其他含鈣量高的食物有：豆類及其制品（黃豆、赤豆、豆腐、豆腐干）、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜、海魚、黑芝麻、花生、胡桃、葵花子、卷心菜等。

　　除了食補(bǔ)外，我們也不排除補(bǔ)充一些易吸收的鈣劑。但是每一位孕媽媽的具體情況不同，這一時(shí)期，孕媽媽若想用補(bǔ)鈣劑，必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。千萬(wàn)不能盲目地補(bǔ)充鈣制劑和維生素D，一旦攝人過(guò)多會(huì)對(duì)胎寶寶造成傷害，使新生兒出現(xiàn)高鈣血癥，表現(xiàn)為顱骨變寬而突出，鼻梁前傾，重者可伴有智力低下等。

　　4、多曬太陽(yáng)

　　孕媽媽平時(shí)要多曬太陽(yáng)，充足的紫外線照射可以促進(jìn)維生素D在體內(nèi)的合成，提高鈣的吸收率；讓寶寶的骨骼和牙齒發(fā)育得更堅(jiān)固，消除先天佝僂病和齲齒的因素。曬太陽(yáng)是補(bǔ)鈣中很重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，孕媽媽一定不能忽視，如果在曬太陽(yáng)時(shí)加上一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好。

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