生過寶寶后，會經(jīng)常出現(xiàn)腰腿痛的癥狀。這是因?yàn)槭裁茨兀?/P>

　　從懷孕到哺乳，媽媽要為寶寶付出300克左右的鈣，這些鈣來源于媽媽的膳食。但如果媽媽的膳食不合理，攝入的鈣不能滿足需要，為了保證寶寶的生長，媽媽就會一點(diǎn)一點(diǎn)地分解自己的骨骼里的鈣。

　　我們知道，人體骨骼的作用主要是維持體形、保護(hù)內(nèi)臟器官，因此必須有一定的密度來保證它的硬度。如果骨骼被溶解了，就像被蛀蟲蛀空的木頭一樣，硬度下降，這在人體不同部位和不同功能的骨骼會產(chǎn)生不同的后果。

　　比如說，下肢骨骼由于硬度下降，不能承受全身體重，腳跟受壓明顯，出現(xiàn)疼痛；椎骨的密度下降，一方面難以維持體形，另一方面還會使椎骨的形狀產(chǎn)生一定的變化，從而壓迫椎骨中的脊髓，而引起腰痛。因此，缺鈣是造成產(chǎn)后腰腿疼痛的一大原因。

　　調(diào)理解惑

　　如果產(chǎn)婦腰腿痛的原因是由于缺鈣而引起的，為了讓她們遠(yuǎn)離腰腿痛的煩惱，應(yīng)該特別注意補(bǔ)鈣。

　　產(chǎn)婦在哺乳期內(nèi)鈣的需要量特別大，腸道對鈣的消化吸收率也比平時(shí)要高得多，因此補(bǔ)鈣的關(guān)鍵是要增加膳食中的鈣。

　　當(dāng)然，在哺乳期這一特殊時(shí)期，食用含鈣量高的食物也并不意味著媽媽能吸收膳食中的全部鈣，正確的做法是選擇鈣含量高、消化吸收率也高的食物，并減少膳食中不利于鈣消化吸收的因素，才是補(bǔ)鈣的關(guān)鍵。

　　另外在腰腿痛的情況下，還可以用溫?zé)岬臒崴蛘哐b滿溫鹽的袋子進(jìn)行熱敷的方法。

　　推薦食材

　　奶和奶制品中鈣含量豐富且吸收率也高。蝦皮、芝麻醬、大豆及其制品、深綠色蔬菜、小魚干及大骨湯都可以為身體補(bǔ)充鈣質(zhì)。

　　膳食推薦

　　四喜豆腐

　　材料：豆腐150克，油菜、胡蘿卜各100克，黑木耳、冬菇各10克，蔥、姜各適量

　　調(diào)料：醬油、水淀粉、香油、鹽各適量

　　做法：

　　1．豆腐放在碗內(nèi)，加鹽和水淀粉抓勻。

　　2．把油菜葉洗凈，用開水汆燙，切成末；胡蘿卜、黑木耳、冬菇都分別洗凈切末，加油、鹽、姜末拌咸菜餡。

　　3．用豆腐包菜餡，做4個(gè)大丸子放在盤內(nèi)上屜蒸熟。

　　4．瀝出豆腐丸子中的湯汁，倒入鍋中燒開。用水淀粉勾芡，澆在丸子上，淋香油即可。

　　牛肉蔬菜湯

　　材料：牛肉、洋蔥、土豆、菠菜、西紅柿、牛骨、蔥段、姜片各適量

　　調(diào)料：鹽、米酒各適量

　　做法：

　　1．牛肉洗凈切大丁，入滾水中氽燙后撈出。

　　2．洋蔥去外膜并切除尾部；土豆去皮、切塊；菠菜洗凈切大段；西紅柿去蒂，洗凈備用。

　　3．鍋中加水，放牛骨、蔥段、姜片以大火煮開，將剩余材料及米酒一起放入鍋中，待煮滾后改小火將牛肉煮至熟爛，加鹽調(diào)味即可。

　　生炒蛤蜊

　　材料：蛤蜊200克，大蒜3瓣，羅勒50克，姜2片，紅椒少許

　　調(diào)科：醬油3大匙，料酒1大匙，白糖半小匙，鹽1小匙

　　做法：

　　1．紅椒洗凈，切末；大蒜去皮，切末；姜去皮，切片；羅勒摘下嫩葉，洗凈。

　　2．蛤蜊放入鹽水中浸泡吐沙，撈出洗凈，瀝干備用。

　　3．油鍋燒熱，放入蒜末、姜片、紅椒爆香，煞后放入蛤蜊炒至殼開，再加入醬油，料酒、白糖、鹽炒勻，下入羅勒炒香即可。

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