關(guān)鍵點(diǎn)讀：分娩6~8周后再開始簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，并結(jié)合飲食控制體重減肥比較好。

  產(chǎn)后減肥不當(dāng)，引起母子健康問題的實(shí)例屢見不鮮，建議媽媽產(chǎn)后減肥不要急躁，否則容易陷入一些錯(cuò)誤的觀念中，得不償失。

  ★產(chǎn)后瘦身不可操之過急

  減肥一般通過兩種手段，控制食欲和加強(qiáng)鍛煉，這都不適合剛剛分娩的媽媽，媽媽如果操之過急，產(chǎn)后瘦身開始得太早，會(huì)傷害自己的身體。

  1．過早使用束腹帶會(huì)壓迫子宮、骨盆及內(nèi)臟，使它們不能自由地恢復(fù)，造成各種炎癥或內(nèi)臟的移位等嚴(yán)重后果。

  2．過早地運(yùn)動(dòng)，容易使還未恢復(fù)的子宮、內(nèi)臟下垂，或撕裂分娩時(shí)的傷口，引起出血。

  3．過早地節(jié)食，影響媽媽對(duì)營(yíng)養(yǎng)的攝人，造成營(yíng)養(yǎng)不良。身體恢復(fù)得不到營(yíng)養(yǎng)的支持會(huì)變慢。營(yíng)養(yǎng)嚴(yán)重不足時(shí)，更容易導(dǎo)致貧血或母乳不足等后果。

  所以，媽媽在月子里不耍減肥，只要控制體重不再增長(zhǎng)即可，這點(diǎn)完全可以通過控制飲食實(shí)現(xiàn)，比如少吃高糖食物、少量多餐、不吃過飽等。

  ★耐心等待適合瘦身的時(shí)機(jī)

  產(chǎn)后瘦身是一個(gè)比較系統(tǒng)的工程，需要合適的時(shí)機(jī)和媽媽循序漸進(jìn)地努力，媽媽要耐心等待適合瘦身的時(shí)機(jī)來(lái)臨。

  分娩6~8周后：

  經(jīng)過坐月子期間的調(diào)養(yǎng)，媽媽的身體恢復(fù)得差不多了，可以開始簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)（體操、瑜伽、各類小動(dòng)作等），產(chǎn)后瘦身需要多種方法結(jié)合，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、使用柬腹帶、合理搭配飲食，三管齊下，會(huì)取得較好的瘦身效果。

  3個(gè)月后：

  媽媽身體臟器、韌帶等完全恢復(fù)，此時(shí)可以進(jìn)行正常的減肥訓(xùn)練了，不過，無(wú)論采取哪種方式瘦身，都要有一個(gè)合適的度，必須以保證自己不受傷害為前提，在自己身體可以承受的范圍內(nèi)進(jìn)行。

  ★提示

  要注意剛開始不要把目標(biāo)定得太高，以免達(dá)不到目標(biāo)時(shí)，反而失去了堅(jiān)持下去的斗志，從產(chǎn)后8周開始，每周減重500~1000克，6個(gè)月后減到孕前水平是比較理想的結(jié)果。

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