現(xiàn)在，你也許覺得自己的乳房可以用“膨脹”來形容了，體態(tài)較以前豐滿了許多，如果擔(dān)心發(fā)胖而限制飲食，則有可能造成營養(yǎng)不足。一般，體重每周增加350克左右都是正常的。

  這個(gè)月起，你的基礎(chǔ)代謝率增加，每天所需的營養(yǎng)會(huì)比平時(shí)多，而且食欲也會(huì)增加，所以皮下脂肪的堆積會(huì)使你看起來似乎胖了很多，體重會(huì)明顯上升，但是不要因?yàn)榘l(fā)胖而耿耿于懷，這些都是為胎寶寶更好地?cái)z取營養(yǎng)所做的貢獻(xiàn)，一段時(shí)間以后就會(huì)好起來的。

  較高的熱量：主要通過多吃主食獲得，接下來的孕期里，你每天應(yīng)當(dāng)攝入400—500克的主食。

  適當(dāng)增加脂肪的攝入量：可通過增加肉類食物來實(shí)現(xiàn)。

  適當(dāng)攝入蛋白質(zhì)：主要通過增加肉、魚蝦、蛋、豆制品的攝入來實(shí)現(xiàn)。

  增加牛奶的攝入量：孕中后期為保證鈣及維生素的攝入量，每天應(yīng)飲用500毫升以上的牛奶或奶制品，也可用酸奶代替牛奶。為了補(bǔ)鈣，還必須經(jīng)常吃些蝦皮。另外，通過多吃肉來補(bǔ)鈣是不正確的，肉類食品中所含鈣質(zhì)微乎其微。

  多吃蔬菜，水果：用以補(bǔ)充維生素、纖維素、無機(jī)鹽及礦物質(zhì)。

  現(xiàn)在，你需要將更多的精力放到增強(qiáng)營養(yǎng)上，因此更要注意科學(xué)地補(bǔ)充各種營養(yǎng)。

  1．食物花樣要不斷變換，注意營養(yǎng)的均衡?？梢悦刻爝M(jìn)食主食400—500克，肉食1∞克，牛奶和豆?jié){適量，雞蛋卜2個(gè)，另外適當(dāng)多吃些蔬菜、水果等。

  2．適當(dāng)吃些動(dòng)物內(nèi)臟，包括腎、肝、心、肚等，它們不僅含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且還含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，如果能每周選食1次是比較合適的。

  3．飲食要恰到好處，每餐不能吃得太少也不要吃得太多，尤其不要太饑餓時(shí)才去吃東西，好的進(jìn)食方法是少食多餐，可每天分4-5次進(jìn)食。

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