因為性生活和生育，特別是自然分娩后，盆底肌肉筋膜群恢復(fù)不完全、受到損傷，陰道就會變得松弛。陰道松弛時，由于陰道寬松，使得性生活時原有的陰道對陰莖的“緊握”能力下降，性器官的接觸也就難以達(dá)到充分、滿意。嚴(yán)重者還會在大笑、咳嗽，突然站起來的時候感覺小便難以控制的尷尬表現(xiàn)。即使是剖腹產(chǎn)的女性，臨產(chǎn)時盆腔的肌肉、韌帶也會充分伸延，為嬰兒出生做好產(chǎn)道準(zhǔn)備。因此，媽媽們的產(chǎn)后恢復(fù)性鍛煉尤為重要，應(yīng)該在產(chǎn)后盡早進(jìn)行恢復(fù)性的鍛煉。

  臥姿鍛煉

  1．靠近床邊，仰臥，臀部放在床的邊緣。

  2．雙腿挺直，伸出懸空，不要著地。雙手把牢床邊，防止身體滑下。

  3．雙腿合攏，慢慢上舉，向上身靠攏，雙膝伸直。

  4．當(dāng)把雙腿舉至上身的上方時，雙手扶住雙腿，使雙腿靠向腹部，雙膝保持伸直。

  5．慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢。

  重復(fù)以上動作六次，每天一回。

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