準(zhǔn)媽媽每天吃20種以上的食物就能基本保證營養(yǎng)需求。

  20種食物聽起來很多，吃夠是很容易的，舉個例子就可以明白。每天吃4種以上糧食類食物：

  早上吃燕麥片、1個雞蛋，搭配涼拌芹菜等綠色蔬菜，再加一包牛奶或酸奶；

  上午加餐吃面包、1個蘋果或其他水果、1杯酸奶；

  中午吃米飯，配菜是燒茄子、排骨蘿卜湯或者肉片絲瓜湯；

  晚上吃豆面面條，面條里煮幾棵油菜、2個鵪鶉蛋，另外再搭配一個蘋果或其他水果。

  油脂類，各種植物油脂，做菜的時候自然會用到；調(diào)料如蔥、姜、蒜、花椒、大料、鹽、糖、醋等，每天的飲食中都會至少添加4種。另外再選一種堅果，花生、葵花子、西瓜子、核桃、榛子、栗子、杏仁、松子等任選一種即可。

  此外，水也算一種食物。各種水交替，白開水、純凈水、礦泉水都可以喝，但不要長期只喝一種水。

  數(shù)數(shù)看，很容易就達(dá)到了20種。當(dāng)然，食物種類是越多越好的，如果每天的食物種類能夠超過35種，就更好了。

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