在不同的社會成員中，中年人肩負的社會、家庭重擔顯得更為沉重，日常生活中的諸多矛盾表現(xiàn)得更為突出。這是因為中年人從事的工作十分重要而且復雜，繁重的腦力勞動，需要他們高度地集中精力和時間；中年知識分子受教育程度高，知書達理，更加在乎父母的精神狀態(tài)、身體健康以及子女的道德品質和學業(yè)狀況，為此而倍加傷精耗神；他們的經(jīng)濟條件談不上優(yōu)越，生活環(huán)境常有不如人意之處，承受著比他人更嚴重的精神緊張刺激等。因此，中年人的心身保健是一個關系到國家和民族未來的大事，是一個刻不容緩、亟待解決的問題。中年人無論是從自身健康考慮，還是從國家、民族的未來著想，都應該加強對自己日常生活的調攝，借以促進心身健康，益壽延年，為人類社會造福。

  （一）靜思少慮，修身養(yǎng)性

  中年知識分子的生活不能沒有目標和追求，這對中年知識分子充分享受生活中的真正樂趣，從工作及事業(yè)中獲得強大的精神支柱是十分必要的；而且，理想和信念可以有效的防止心理和生理功能過早的出現(xiàn)衰老，有利于保持旺盛的精力和愉快的情緒。但是，中年人所具有的生理特征及來自于社會和家庭生活的沉重負擔，又極易使中年人的思想情緒陷入抑郁、焦慮和緊張的狀態(tài)，以致耗傷精氣，損及心神，引發(fā)各種心身病癥。所以，人到中年應注意“壯不競時”，適當?shù)?ldquo;靜神息想”，不要過于計較名利得失，避免為生活瑣事過分損傷心神；在日常生活中，應注意精神調攝，合理地用腦，以始終保持精神情緒的樂觀暢達。為了避免和減輕有害情緒的侵擾，可有意識地采取一些防御措施，如思慮焦躁、情緒不佳時，可對自己的親朋好友傾吐苦悶，或適當參加一些文體活動，使焦慮情緒得以宣泄出去，緩解心理上的壓力。

  中年知識分子應保留或發(fā)展自己的一些業(yè)余愛好，豐富自己的精神生活，借以防止不良情緒的產(chǎn)生或加重。工作、研究之余，可以聽音樂、看電視，與子女嬉笑談天，共享天倫之樂；可以種花養(yǎng)魚，作畫習字，增添生活樂趣，擺脫思緒的困擾；逐漸養(yǎng)成百事不思，寧心靜坐片刻的能力和習慣，必要時讓自己跳出緊張的精神氛圍，使大腦得到充分的休息，生活在愉悅舒緩、充滿活力的良好環(huán)境中。此外，還應適當注意自己的儀表儀容，讓自己的裝束趨向年輕化，這有利于振奮精神，保持豁達的心胸和旺盛的斗志。

  （二）量力而為，切勿過勞

  中年人年富力強，大多挑起行政或科研的重擔，生活中還要贍養(yǎng)老人、撫育子女和負責安排家庭生活，一般均處于長期的“超負荷運轉”狀態(tài)。不少中年人為了能在較短時間內完成額定工作，不辭辛勞，廢寢忘食，缺乏應有的休整和調養(yǎng)，過度勞累，以致積勞成疾，心身俱廢。為了防止這種情況的發(fā)生，中年人應該在保證充分攝取營養(yǎng)的前提下，善于科學合理地安排工作和休息，量力而為，停止超負荷運轉，促進心身健康并提高工作效率。

  合理地安排工作，是一種最積極的休息方式。對于各種繁重的工作事務，宜分清輕重緩急，主次先后，有節(jié)奏有步驟地分期分批逐一完成。這樣可在某個階段性的工作完成之后，有一定的時間，采取適當?shù)姆椒?，讓心身得到一個短暫的休整，防止疲勞日積月累，損及心身健康。將日常工作分階段地進行，還可從階段性的成果中獲得樂趣，有利于精神和體力的迅速恢復。

  工作之余的休息，方式多種多樣，一般可根據(jù)自己的興趣愛好及工作日程靈活選擇。忙里偷閑，利用各種機會進行適當?shù)倪\動，就是一種省時有效、積極主動的休息，比如做課間操、椅子操、上下樓梯等活動。中年知識分子無論是搞教學工作，長久站立，還是搞研究工作，久坐少動，在用腦耗神的同時，也容易因某種姿勢持續(xù)過久，導致局部的肌肉疲勞緊張。這時候，單單是靜坐休養(yǎng)，往往不易在較短時間內消除精神及肌肉的緊張，而適當?shù)剡\動則可通過改變大腦與軀體、肢體與肢體之間原來的興奮與抑制關系，獲得良好的消除局部緊張疲勞的效果。另外，可利用等車、坐車時間，做一些叩齒、咽津、提肛等養(yǎng)生功法；還可在每天的工作結束后，進行一些有益的體育鍛煉和文娛活動，如打太極拳、做健身操，以及對奕、習字、繪畫等。保證充足的睡眠時間，是中年人防止過于疲勞、恢復精力必不可少的條件，所以中年人不可因工作或研究經(jīng)常開夜車，更不能經(jīng)常性地通宵達旦地工作或夜生活。

  （三）預防疾病，防止早衰

  人到中年，生理功能逐日衰退。長期而繁重的工作和生活負擔，使中年人的體力消耗達到了相當大的程度，機體對外界環(huán)境的適應能力以及抵抗疾病的能力逐步下降，各種疾病侵入機體的可能性大大增加。因此，中年人應該加強防御疾病、防止早衰的意識，掌握一定的防病治病方法，采取相應的措施，提高自身的健康水平。

  疾病和衰老雖然不同，但兩者關系十分密切，即疾病催人衰老，衰老容易得病。衰老，在理論上可分為生理性衰老和病理性衰老。但在實際生活中，單純的生理性衰老是幾乎不存在的，伴隨著年齡的增加，生理功能逐漸減退的同時，或多或少總會患有這樣或那樣的慢性疾病。正是由于衰老和慢性疾病的相互循環(huán)作用，才使大多數(shù)人的壽命不像中醫(yī)學和現(xiàn)代醫(yī)學推測的那樣活到120歲以上，“度百歲乃去”。在衰老過程中，早衰顯著受疾病影響，機體功能過早地表現(xiàn)出衰老的征象，壽命一般在60歲以下。這在知識分子中，也不乏少見。據(jù)國家體委的一項調查表明，我國知識分子的平均壽命只有58歲，比我國人口的平均壽命68歲整整少10年。說明預防疾病、防止早衰對于中年知識分子的心身健康和延年益壽是非常重要的。

  中醫(yī)學一貫的思想是“治未病”，認為“病已成而后藥之，亂己成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄兵，不亦晚乎”。這種未病先防，已病早治的認識，對今天的醫(yī)學有很大的影響。中年人應充分認識人類生、長、壯、老、已的自然規(guī)律，不能過高地估計自己的體力耐受，輕視日常生活調理和定期的健康檢查。盡管有時已覺得力不從心，仍舊像年輕時一樣，憑借著激情和沖動去應付日常的工作。中年人的工作負荷常常擠掉了他們鍛煉身體和調劑生活的時間，這是造成中年人健康狀況下降的重要原因之一。因此，注意妥善安排工作與生活，重視日常生活中的保健，是中年人防御疾病的首要措施。有關日常生活保健涉及面較廣，比如飲食調理、睡眠保健、體育鍛煉、起居作息、衛(wèi)生保健等等。

  為了有效地防治疾病，中年人應對自己的健康狀況給予足夠的重視。許多慢性病都會在身體的一定部位、以一定的方式反映出來，所以，中年人經(jīng)常留心自己在體重、面色、大小便、睡眠，以及飲食、精力方面的變化，若有不正常的表現(xiàn)，應認真對待。因為疾病開始時大多有相應的癥狀，中年人應把它們作為警報信號，早去醫(yī)院檢查，以免延誤診斷和治療。從這一點上看，中年人還應學習掌握一些有關的醫(yī)學知識，以科學的態(tài)度關心自己的心理和生理表現(xiàn)，積極有效地提高自身的健康水平。

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