產(chǎn)后有些婦女會(huì)罹患產(chǎn)后抑郁癥，可借助飲食的調(diào)整來(lái)達(dá)到抗壓及抗抑郁的功效。

  維生素B族是構(gòu)成腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的必需物質(zhì)，還可促進(jìn)色氨酸轉(zhuǎn)換為煙酸，舒緩情緒波動(dòng)。

  維生素B：可以從五谷雜糧、花生、芝麻、葵瓜子、豆類、豬肉等食物中攝取。

  維生素B6：平時(shí)可以從肉類、五谷雜糧、糙米、莢豆類、干豆類、堅(jiān)果類、香蕉、梨、葡萄、包菜、番茄、花椰菜等食物中攝取。

  維生素B12:富含于動(dòng)物性食品中，不愛(ài)吃肉與素食者較容易缺乏，平時(shí)可從內(nèi)臟、瘦肉、牛奶、魚(yú)、奶酪中攝取。

  煙酸：富含于肉類、奶類、全谷類、菇類等食物中。

  泛酸：大部分食物都有，一般人較不會(huì)缺乏，但是泛酸很容易在食物精加工的過(guò)程中受到破壞，因此未精制的谷類是較理想的來(lái)源。

  葉酸：可從肝臟、蛋、糙米、花生、鯖魚(yú)、蘆筍、胡桃等食物中攝取。

  維生素C與體內(nèi)細(xì)胞膜的完整有關(guān)，能強(qiáng)化免疫力、促進(jìn)膠原形成，并具有消除緊張、安神、寧心等功效。新鮮蔬果如花椰菜、油菜、小白菜、生菜、馬鈴薯、番茄、柑橘、柳橙、葡萄柚、木瓜、香瓜等都是不錯(cuò)的攝取來(lái)源。

  鎂具有放松緊張情緒、美化肌膚、促進(jìn)鈣、磷代謝等作用?？招牟?、菠菜、發(fā)菜、豌豆、紅豆、綠豆、小麥胚芽、腰果等，都是不錯(cuò)的選擇。

  櫻桃最為人熟知的作用是補(bǔ)血，其實(shí)它除了富含鐵質(zhì)之外，也含有豐富的維生素C、維生素B1、維生素B2、鈣、胡蘿卜素及花青素，可以消除疲勞、緩解緊張和壓力，也有助于改善發(fā)炎。

  葡萄柚香氣強(qiáng)烈，含有豐富的維生素C、葉酸、維生素A、纖維、胡蘿卜素與獨(dú)特果膠成分，有助于人體制造多巴胺、正腎上腺素，多吃可以增加免疫力、預(yù)防貧血、降低膽固醇。葡萄柚特有的香氣，也可以令人沉淀浮躁的情緒，保持積極心情。其他柑橘類水果也適合抑郁癥患者日常多攝取。

  番石榴種類繁多，它雖然不算是水分充沛的水果，但卻是水果中維生素C含量最高者，每100克的番石榴就大約有237毫克的維生素C，能提高人體免疫力、美化肌膚、對(duì)抗壓力，維持樂(lè)觀的心情。

  獼猴桃有黃、綠色之分，兩者營(yíng)養(yǎng)成分相同。人們普遍認(rèn)為獼猴桃含豐富維生素C，但其實(shí)它的維生素C并不算最多，它含有葉酸、維生素E、多種氨基酸及豐富的鈣，能促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌、幫助腦部神經(jīng)傳導(dǎo)，進(jìn)而改善睡眠質(zhì)量，安定神經(jīng)，這才是抑郁癥患者值得多吃的理由。

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