兩種按摩式的運(yùn)動(dòng)療法：

  梳頭運(yùn)動(dòng)

  人的大腦是指揮和調(diào)節(jié)人體活動(dòng)的中樞神經(jīng)，有84個(gè)穴位。梳頭能使頭皮血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，血流量增大，新陳代謝旺盛。梳頭還能增強(qiáng)頭皮，防止傷風(fēng)感冒和生長(zhǎng)癤瘡，有利健康。如果以指代梳，還能鍛煉手指的靈敏度，同時(shí)也刺激了手指指尖的穴位，有利于健康。每日梳2~3次，每次3~5分鐘。用力不可過重，輕軟柔和，使頭皮有發(fā)熱感即可。如果用梳子，最好選用木梳。長(zhǎng)期堅(jiān)持，必有效果。

  壓腿運(yùn)動(dòng)療法

  運(yùn)動(dòng)前壓壓腿，能增加肌肉的彈性，拉長(zhǎng)腿部的韌帶，如活動(dòng)髖、膝關(guān)節(jié)，可預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)、肌肉及韌帶拉傷等。壓腿可使脊柱得到按摩，猶如盛行的“按脊療法”。它能加強(qiáng)腰背肌功能，對(duì)肩、肘、腕、髖、膝、踝、腰、脊柱等部位都得到鍛煉。壓腿的方法有正壓、側(cè)壓、后壓、仆步壓腿四種。中老年人適宜于正壓腿和側(cè)壓腿。壓腿時(shí)，姿勢(shì)要正確，腳尖勾起，力量適度，兩腿輪流加壓，力量、時(shí)間要均衡。正壓腿要求頭正身直，被壓腿的腳跟擱放在適當(dāng)高度，前腿彎曲，后腿伸直，立腰、收髖，上體前屈，向前向下做壓振動(dòng)作。側(cè)壓腿時(shí)，一腿彎曲，擱于高處，另一腿向側(cè)伸直、立腰、開髖、上體逐步加壓。壓腿高度逐漸增高，每次壓腿時(shí)間逐漸增加，最多不超過30分鐘?；加泄墙Y(jié)核、骨腫瘤者及各種疾病急性期、手術(shù)后均不宜做壓腿鍛煉。

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