女人在月經(jīng)和妊娠期間的健身應(yīng)注意什么？

  一、月經(jīng)期

  月經(jīng)是女性正常的生理現(xiàn)象，在這期間，很多女性都會(huì)感覺(jué)到腰酸、疲倦、乳房發(fā)脹，一般不會(huì)出現(xiàn)太大的異常變化。除少數(shù)痛經(jīng)者和經(jīng)血量特別多者外，只要身體健康、月經(jīng)正常的女子，都可以參加適量的體育鍛煉，通過(guò)鍛煉可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善盆腔內(nèi)的血液供應(yīng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)腹壁肌、盆腔肌的收縮和舒張交替進(jìn)行，可以促進(jìn)子宮內(nèi)膜的剝離，有利于經(jīng)血攤出，能減輕盆腔局部充血現(xiàn)象，減輕小腹下墜及脹痛感覺(jué)。同時(shí)，體育鍛煉還可以調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮與抑制過(guò)程，從而減輕了全身不適反應(yīng)。

  月經(jīng)期的體育鍛煉應(yīng)避免劇烈的、大強(qiáng)度的活動(dòng)和靜力練習(xí)，應(yīng)選擇步行和慢跑運(yùn)動(dòng)量要小，持續(xù)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，逐漸使身體適應(yīng)。對(duì)于月經(jīng)初潮的少女，由于她們的月經(jīng)周期尚不穩(wěn)定，活動(dòng)量不宜過(guò)大，應(yīng)逐步適應(yīng)練習(xí)，要養(yǎng)成經(jīng)期鍛煉的習(xí)慣。

  二、妊娠期

  婦女在妊娠期進(jìn)行適量的體育活動(dòng)是非常必要的。醫(yī)學(xué)研究表明：在妊娠期時(shí)進(jìn)行身體鍛煉對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有良好的作用，使孕婦保持較好的身體狀態(tài)和精神狀態(tài)。適度的鍛煉可消除孕婦的腿部浮腫、便秘及伴隨妊娠而發(fā)生的其他一些不適的現(xiàn)象，同時(shí)鍛煉增強(qiáng)了肌肉力量及提高呼吸系統(tǒng)的功能，這為今后的分娩做了積極有效的準(zhǔn)備。

  美國(guó)有一名產(chǎn)婦，在預(yù)產(chǎn)期前一星期參加了“超級(jí)馬拉松”長(zhǎng)跑大賽，并跑出了62.9英里的成績(jī)，名列第九，在賽后21小時(shí)，這位名叫奧爾森的產(chǎn)婦生下了一個(gè)健康的男耍，這是奧爾森的頭胎，并且已有38歲。

  分娩后不到半個(gè)月，奧爾森又開(kāi)始長(zhǎng)跑鍛煉，她堅(jiān)信，長(zhǎng)跑有助于產(chǎn)婦恢復(fù)體能和體形，并使人朝氣蓬勃。

  需要說(shuō)明的是，并不是讓孕婦去效仿奧爾森，因?yàn)槊總€(gè)人的身體狀況不同，但切不可在妊娠期養(yǎng)在深閨人不動(dòng)。在安全第一的前提下進(jìn)行身體鍛煉不會(huì)有問(wèn)題，從妊娠初期到臨近分娩都可進(jìn)行散步活動(dòng)，這不僅有利孕婦自身的健康，也有利于分娩及胎兒的成長(zhǎng)。

  妊娠期不要空腹鍛煉，因?yàn)樵谶@種情況下，新陳代謝產(chǎn)生的副作用對(duì)胎兒不利。適當(dāng)?shù)腻憻挄r(shí)間應(yīng)在飯后2小時(shí)，而且鍛煉的時(shí)間不宜太長(zhǎng)。

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