在炎熱的夏季里許多人并沒有放棄運(yùn)動，而是仍然堅(jiān)持健身跑鍛煉。此時，由于氣溫較高．’身體大量出汗，體內(nèi)的水分和鹽分隨汗水的排出而減少。如果不及時補(bǔ)充鹽分，而只是大量飲水，會導(dǎo)致下肢抽搐、痙攣性疼痛、頭痛、惡心、嘔吐、疲乏無力，視力模糊等現(xiàn)象。人們稱之為“水中毒”。

  怎么水還會中毒呢？

  因?yàn)?，水是人體中很重要的一種維系生命的物質(zhì)。水可以自由出入人體細(xì)胞膜，在人體內(nèi)維持著各種水、電解質(zhì)的平衡，只有水、電解質(zhì)保持穩(wěn)定和平衡，各種生命代謝活動才能順利進(jìn)行。一旦過多或過少，都會影響機(jī)體的正常運(yùn)行，導(dǎo)致水、電解質(zhì)紊亂，從而出現(xiàn)一系列的病癥。

  烈日炎炎的夏天，大汗之后，汗液中的鈉鹽等隨汗液丟失了很多，如果此時大量飲水而又沒有適當(dāng)補(bǔ)充鹽分，血液被大量的水稀釋，滲透壓降低，水就會通過細(xì)胞膜滲入細(xì)胞內(nèi)，致使細(xì)胞水腫而發(fā)生“水中毒”。

  水中毒對人體損害很大，特別是對大腦細(xì)胞的損害較重，因?yàn)槟X組織固定在堅(jiān)硬的顱骨內(nèi)，一旦腦細(xì)胞水腫，顱內(nèi)壓力就會增加，出現(xiàn)一系列的神經(jīng)刺激癥狀，如頭痛、嘔吐、呼吸及心跳減慢，嚴(yán)重者還會產(chǎn)生昏迷、抽搐甚至危害生命。

  因此，在炎炎夏日鍛煉后飲水要多次少量，防止水中毒的發(fā)生，大量出汗后不能只喝水，應(yīng)補(bǔ)充適當(dāng)?shù)柠}分，最好在喝的水中加入適當(dāng)?shù)柠}?？梢远嗍秤煤}較重的食物。同時，也可以喝些含鈉離子及各種礦物質(zhì)的水，以補(bǔ)充體內(nèi)微量離子的不足。

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