孕期睡眠質(zhì)量經(jīng)常受到影響，除了改變睡姿意外，孕期怎樣才能夠睡得比較好呢？不妨試試看以下的各種方式：

  1、睡前1～2小時先飲用加了一點(diǎn)糖分的溫牛奶，可溫暖胃部并讓孕婦感到舒適，能協(xié)助入眠。牛奶的量不用太多，以免頻尿?qū)е滤咂焚|(zhì)下降。

  2、睡前1～2小時也可以補(bǔ)充一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，例如雞蛋、黃豆製品等，皆有助於入眠。

  3、腿部與腹部若有枕頭或軟墊等支托，更能增加睡眠的舒適度。下肢水腫較嚴(yán)重的人可將腿部稍微墊高一點(diǎn)，加強(qiáng)下肢水分回流，改善水腫情形。

  4、懷孕盡量不要飲用含有咖啡因的飲料，尤其睡前更不適宜。

  5、睡覺時間≠思考或煩惱的時間。若心理累積了一些無形的壓力，最好尋求適當(dāng)管道舒緩壓力，例如白天時抽空與家人或朋友聊聊，才不會自己一個人在夜深人靜時胡思亂想，因而產(chǎn)生失眠問題。睡眠充足對於胎兒的發(fā)展來說相當(dāng)重要，應(yīng)盡量將睡眠單純化。

  6、不要熬夜，最晚應(yīng)于11點(diǎn)前上床就寢。

  7、每日的作息要規(guī)律固定，維持同樣的睡眠與起床時間，讓生物鐘能養(yǎng)成定時睡眠的習(xí)慣。

  8、睡覺前不要運(yùn)動，因?yàn)檫\(yùn)動會使身體的血流與代謝速度加快，若立即睡覺會睡不安穩(wěn)。

  9、白天時盡量不要午睡，倘若必須午睡也不要超過1個小時。

  10、臥房的布置要適合睡覺，例如以昏暗的燈光營造出舒適的睡眠環(huán)境。更須謹(jǐn)記「床鋪是提供睡覺時所使用的」，非睡眠時盡量不要待在床鋪上。有些人會有在床上吃食物、看電視或閱讀書報(bào)的習(xí)慣，這些都不利於良好睡眠習(xí)慣的建立。

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