養(yǎng)成新的睡眠習(xí)慣，而不僅僅是打破舊的習(xí)慣。您可以從記錄睡眠日志開(kāi)始，以便了解您的睡眠模式和習(xí)慣。

  遵循以下這些簡(jiǎn)單的指導(dǎo)幫助您改善睡眠。

  堅(jiān)持早睡早起。

  •每天早上按時(shí)起床，包括周末。

  •不要午睡。如果確實(shí)需要午睡，午睡時(shí)間不要太長(zhǎng)。午間休息15至30分鐘。

  不要在吃得過(guò)飽或餓肚子的情況下上床休息。

  •如果睡前吃得太飽，您的胃部需要幾小時(shí)時(shí)間來(lái)消化食物。如果您必須吃夜宵，請(qǐng)盡量少吃。

  •如果胃部太空，也很難入睡。如果您正在節(jié)食，應(yīng)在睡前食用低熱量食物。堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，但不要在睡前運(yùn)動(dòng)。

  •晚上大量運(yùn)動(dòng)可增加呼吸與心跳頻率。這會(huì)影響休息。

  •將工作安排在白天完成。睡前可進(jìn)行悠閑的散步。嘗試進(jìn)行溫和的運(yùn)動(dòng)以幫助在晚上放松身體，如肢體伸展練習(xí)或瑜伽。

  制定睡前例行程序。

  •制定例行程序，使您的身體知道何時(shí)該進(jìn)入睡眠。例如，先看電視，然后閱讀10分鐘、刷牙、睡覺(jué)。

  您的床僅用于睡眠或進(jìn)行性生活。

  •不要在床上吃東西、寫(xiě)作、看電視或打電話(huà)。

  •保持臥室光線(xiàn)暗淡、安靜和較為涼爽，這些均有助于睡眠。

  •在感到困意之前，不要上床。如果在上床15至20分鐘后仍無(wú)法入睡，起來(lái)轉(zhuǎn)到另一個(gè)房間，做一些可以放松的事情。當(dāng)感到困意時(shí)，再回到臥室睡覺(jué)。在一天結(jié)束時(shí)將您的速度放慢。

  •不要在睡前做家務(wù)或工作。最晚在睡前一小時(shí)結(jié)束工作，進(jìn)行一些有助于放松的舒緩和安靜的活動(dòng)。

  •洗一個(gè)熱水澡。

  不要抽煙和喝咖啡。

  •興奮劑可能會(huì)影響您的神經(jīng)幾小時(shí)一直到晚上。

  •夜間避免食用含糖、高碳水化合物食物。

  晚餐后不要飲酒。

  •晚上飲酒可能有助于進(jìn)入睡眠。但是，隨著酒精逐漸消退，您可能更無(wú)睡意，并早早地醒來(lái)。

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