問：我是一個陪讀家長，我女兒上高二了。最近兩次考試，她成績考的不是很理想。從這之后，她就開始因為考試而焦慮，經(jīng)常考前失眠，脾氣也越來越差。常常學習到很晚，但是成績還是沒有什么起色。看她著急我也跟著著急，但是不知道怎么才能幫得上她。

  答：如果確定你的孩子已經(jīng)出現(xiàn)考試焦慮的癥狀，作為家長請首先保證自己的情緒穩(wěn)定。如果你也隨之焦慮，只會進一步加深孩子的焦慮感。事實上情緒是會傳染的，表面上看：父母的焦慮是由孩子引起的，但深究下去我們發(fā)現(xiàn)，往往正是父母的焦慮才引發(fā)了孩子的焦慮。因此，想要緩解孩子的焦慮，請先緩解自己的焦慮——無論你的這種焦慮是來自職業(yè)發(fā)展、人際關系，或是社會競爭。另外，在家里時常播放一些輕柔舒緩的音樂，營造一個能令人放松身心的起居環(huán)境對于緩解焦慮也十分有幫助。

  問：一天早上，讀高三的兒子突然跟我說：“爸爸，我要是考不上大學怎么辦？為什么我一定要考大學？”說著他就開始流眼淚，但是表情卻很平靜。這讓我很吃驚，我連忙問他發(fā)生了什么事，他卻反復強調(diào)沒有特別的事發(fā)生，只是最近總是在想這個問題。孩子這是怎么了？

  答：孩子在高考的關頭，突然開始思考起“學習的意義”的問題，突然失去了學習的動力，這是典型的“考試焦慮”癥狀，并不算反常。他的這種考試焦慮顯然并不是最近才有的。開始的時候，這種焦慮能夠激勵他努力學習，通過努力取得理想的成績，進而焦慮減少。但是長時間和大量的努力沒有達到預期的效果，累積的壓力越來越大，信心卻越來越小，焦慮情緒就會越來越強。這時我們所說的心理緊張水平與活動效果關系的“倒U曲線”開始發(fā)揮作用。當孩子心里的絕望情緒逐漸積累，他會開始懷疑整件事情從開始就是錯的。希望通過證明這些命題是錯誤的來避免承擔失敗的責任——這件事本身就不值得做，我沒有傲到并不是我的能力不行。

  對于這樣的焦慮狀態(tài)，除了前面提到的“自信訓練”之外，還可以通過“放松訓練”的方法來緩解其焦慮癥狀。讓孩子能夠?qū)W會自我調(diào)節(jié)，逐步將成績恢復到正常水準。所謂“放松訓練”就是通過調(diào)節(jié)自己的呼吸，或語言上的自我暗示等方法，使全身的肌肉一步步放松，如對自己暗示“頭部放松”，之后再“頸部放松”……增強大腦對全身控制支配能力的訓練方法。在放松訓練過程中，隨著全身肌肉的放松，利用肌肉和大腦之間雙向傳導的特性，讓大腦隨著肌肉的放松慢慢入靜，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平，這樣就可以起到緩解情緒焦慮的作用。

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