鍛煉需防損傷：參與體育鍛煉，只要量力而行，一般說(shuō)來(lái)是安全的，但偶爾不慎或運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，也可能會(huì)出現(xiàn)某些意外，造成損傷，常見的有：

  (1)扭傷：常見為踝關(guān)節(jié)，其次為膝關(guān)節(jié)。扭傷后，休息幾日，內(nèi)服或外用些跌打損傷藥物，一般一周左右即可恢復(fù)。

  (2)抽筋（痙攣）：常見是小腿部肌肉緊縮成一個(gè)堅(jiān)硬的“疙瘩”，疼痛難忍，發(fā)生時(shí)盡量使患側(cè)肢舒展，使肌肉適當(dāng)?shù)乩L(zhǎng)，再配合局部按摩，當(dāng)時(shí)即可恢復(fù)。

  (3)中暑：中暑表現(xiàn)為頭昏、無(wú)力、不出汗、發(fā)熱等。夏天鍛煉要注意預(yù)防中暑，鍛煉時(shí)間安排在上午9時(shí)以前、下午5點(diǎn)以后，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大、時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，多喝鹽開水，運(yùn)動(dòng)后洗溫水澡。

  (4)骨折：老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)不慎摔倒，有時(shí)會(huì)發(fā)生骨折，常見的是股骨頸骨折和胸、腰椎壓縮性骨折。骨折的部位常出現(xiàn)腫脹和運(yùn)動(dòng)性障礙，且有激烈的疼痛，此時(shí)應(yīng)立即送醫(yī)院救治。

  造成損傷的原因，多半是運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，關(guān)節(jié)和肌肉還未完全適應(yīng)運(yùn)動(dòng)需要而引起的。預(yù)防的辦法是，要了解體育鍛煉的科學(xué)道理，按科學(xué)方法進(jìn)行鍛煉，加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)。

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