1．選擇好鍛煉的時間、地點：鍛煉的時間最好在清晨和傍晚。清晨空氣新鮮，經過一夜休息之后，精神、體力都比較充沛，對機體全面進行啟動，使一天精力好，故是最好的鍛煉時間。傍晚，在一天工作和學習之余，這時鍛煉有助于消除疲勞，改善睡眠。較激烈的運動，宜在飯前或飯后1～2小時進行。避免影響食欲或有礙消化。

  鍛煉的地點，最好在公園、湖畔、海濱、河沿或山林等處，那里陽光充足、空氣清新、安靜清幽，各方面的污染較少，對健康有利。如確不具備上述條件，也可在自家小庭院中進行鍛煉。

  2．鍛煉時的著裝：鍛煉時穿什么樣的服裝要因人而異，只要做到舒適、輕便、有利于肢體的活動就可以。運動服，以棉織品為好。冬季時，應備一件棉大衣，練時脫下，練后穿上，以利保暖，避免受涼感冒。

  要有一雙輕便跟腳的鞋，步行鍛煉時最好穿布鞋，質地柔軟、不打滑、不擠腳、吸汗透氣、輕便舒適。參加跑步時，最好穿球鞋或旅游鞋，輕便靈活，富有彈性。老年人參加運動鍛煉不宜穿皮鞋或塑料底鞋，易打滑，容易跌倒發(fā)生意外。

  3．準備活動：又稱為“熱身”，其目的在于使人體能夠有準備地從安靜狀態(tài)逐步地過渡到運動狀態(tài)，使其盡快適應運動狀態(tài)。此外，準備活動還能提高肌肉、關節(jié)韌帶的柔韌性和彈性，對預防運動損傷也有重要的作用。

  準備活動的內容包括走步、慢跑和徒手體操。主要把手腳和關節(jié)活動開，做到自我感覺良好，身體發(fā)暖或微有出汗，四肢關節(jié)靈活，身體輕松即可，一般需3～5分鐘。冬季時，準備活動時間要比夏天長一些。

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