根據(jù)衛(wèi)生署孕期膳食營養(yǎng)素參考攝取量，第一孕期（懷孕12周之前）其實不用增加熱量攝取，第二孕期（懷孕13?24周之前）、第三孕期（懷孕25周之后）每天增加300大卡的熱量即可。300大卡大約是一碗飯或2杯低脂牛奶的熱量，并不是想象中的大補特補喔！

  因為孕吐，當(dāng)心不要脫水！

  懷孕初期最常見的不適癥狀就是孕吐吃不下，要特別注意的是有沒有脫水的問題，所以不要限制液體類的補充，湯、飲料不要設(shè)限，但最好喝天然的飲料，少喝人工飲料，尤其不要喝含糖精的飲料，因為糖精會穿入胎盤傳給胎兒。

  孕婦一吃就吐怎么辦？胎兒會不會吸收不到營養(yǎng)？

  李婉萍營養(yǎng)師依自己生了三胎的經(jīng)驗表示，會孕吐的就是會吐，她自己就是很容易孕吐，試了各種方法都沒用（包括吃維生素B6跟姜等），后來她發(fā)現(xiàn)──睡覺跟打點滴才有效！睡覺可讓精神好、恢復(fù)體力，點滴則是加了微生素B群和B6。其他還有不要聞到會讓自己不舒服的味道、飲食采「干濕分離」（喝湯水跟吃固體食物相隔一段時間）、吃蘇打餅等等，每個人的效果不一樣，因人而異，只要是適合自己的都可以做。

  孕前就要攝取葉酸

  確認(rèn)沒有飲水?dāng)z取不足、沒有脫水的狀況之后，再考慮營養(yǎng)均衡，米飯建議吃五谷米為佳。此外，建議懷孕前就要補充葉酸，萬一已經(jīng)懷孕了，要補還來的及。

  貧血女性初期就要注意鐵質(zhì)攝取

  有不少女性原本就貧血，所以從營養(yǎng)師的角度來看，李婉萍建議懷孕初期就要補充鐵質(zhì)15?30毫克。

  那么是要從飲食或鐵劑來攝取呢？原則上，若婦女的血色素已經(jīng)降到10g/dl以下，那么從飲食攝取已經(jīng)來不及了，建議直接吃鐵劑；若血色素值在12、13g/dl邊緣值（正常血色素值應(yīng)在14g/dl以上），那么每天吃豬肝、牛肉、飯后吃含維生素C的水果（維生素C可促進(jìn)鐵質(zhì)吸收），很快就能補起來。建議飯后再吃鐵劑，胃比較不會不舒服，而且一開始不要吃高劑量（吃低劑量15毫克即可），因為容易便秘。

  吃得下最重要！

  所以懷孕初期還是吃得下最重要，即使沒增加營養(yǎng)或熱量，還是足夠提供胎兒營養(yǎng)，因為用的是母體原本的營養(yǎng)，所以懷孕前擁有好體質(zhì)很重要！

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