深長(zhǎng)呼吸和舒緩動(dòng)作的協(xié)調(diào)統(tǒng)一

  呼吸是瑜伽技法的中心部分，貫穿于練習(xí)始終，瑜伽習(xí)練能否收益的關(guān)鍵在于正確的呼吸。深長(zhǎng)的呼吸，以吸進(jìn)更多的氧氣，提升血液中的血紅蛋白量，以供應(yīng)練習(xí)時(shí)機(jī)體需求，滋養(yǎng)身心，增進(jìn)健康，呼氣呼出更多體內(nèi)濁氣、廢氣，凈化身心;瑜伽所有的姿勢(shì)、冥想都要與呼吸配合完成，只有通過(guò)呼吸才能充分感受到身體的伸拉、擠壓、扭轉(zhuǎn)的過(guò)程。通過(guò)舒緩伸展充分的伸拉肌肉，使更多的肌纖維參與到運(yùn)動(dòng)中，以產(chǎn)生更大的肌肉張力“。

  調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心的結(jié)合習(xí)練

  物質(zhì)和意識(shí)歷來(lái)就是哲學(xué)中討論的焦點(diǎn)，身體和精神是相互聯(lián)系，相互依存，缺一不可的。瑜伽的練習(xí)，通過(guò)呼吸使身體緊張有度，松弛有佳，逐漸將心神沉浸在所做的姿勢(shì)中，就會(huì)感覺(jué)到肌肉和韌帶的伸展，幫助舒展肌肉線條，可以改變?nèi)说捏w型使之變得更為勻稱、線條優(yōu)美，同時(shí)還有安靜神經(jīng)的功效，練習(xí)后有利于減少疲勞感，加強(qiáng)身體的柔韌性，提高對(duì)肢體的支配能力。在練習(xí)的過(guò)程中，瑜伽講究修心，它能讓人一整天都保持心境澄明、神精氣爽，對(duì)平和心境、增強(qiáng)生活的信心和對(duì)艱難困苦的耐受力都頗有幫}助。“

  安全有效，循序漸進(jìn)提高

  瑜伽運(yùn)動(dòng)不涉及競(jìng)技性，在學(xué)會(huì)放松，學(xué)會(huì)盡力而為，學(xué)會(huì)接受實(shí)的自我，學(xué)會(huì)勇敢的接受挑戰(zhàn)，學(xué)會(huì)正確的審視周?chē)氖挛锏鹊?，?ldquo;無(wú)爭(zhēng)”“接受”“盡力”“堅(jiān)持”并快樂(lè)享受的狀態(tài)下，充分挖掘自我的潛能，是進(jìn)行身體練習(xí)和心理調(diào)節(jié)的活動(dòng)，以期喚醒身體的自調(diào)機(jī)制，技法過(guò)程自始至終保持著可控性，步驟分明，一步一步的提高。

  瑜伽特色飲食觀

  瑜伽也是一種生活力式，除了呼吸和姿勢(shì)之外，還很注重飲食。按食物性質(zhì)，瑜伽把食物分為三種，即悅性食物、變性食物和恰性食物。瑜伽飲食觀主張進(jìn)食性食物，如大部分蔬菜、水果、堅(jiān)果、谷物、豆類(lèi)及豆制品，奶及乳制品等，免過(guò)多食用咖啡、濃茶和其他辛辣刺激的變性食物以及容易引起懶惰和心靈遲的肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、芥末、煙酒和一切不新鮮的惰性食物5。瑜伽提倡素食主義，不能死板教條，還是順其自然為好，改善生活方式，合.即安排產(chǎn)生活，提高生活質(zhì)量。

  瑜伽健康生活方式

  瑜伽習(xí)練基本上是經(jīng)驗(yàn)性質(zhì)的，通過(guò)親身實(shí)踐產(chǎn)生感悟來(lái)探索自己的身體，來(lái)清晰的了解自己所感受的、經(jīng)歷的事情。練習(xí)的過(guò)程很漫長(zhǎng)，人必須懷著恭敬的心態(tài)，進(jìn)行堅(jiān)持不懈的努力。以仁的各個(gè)特點(diǎn)的前提就是要不斷的實(shí)踐，進(jìn)行不斷的習(xí)練，在習(xí)練中會(huì)遇到很多得問(wèn)題，需要習(xí)練者擺脫各利，欲望，達(dá)到超脫的境界，使瑜伽真正能夠融入現(xiàn)實(shí)生活中，成為調(diào)劑生活的一劑良藥，隨著意識(shí)觀念的改變，能夠隨時(shí)隨地瑜伽，瑜伽能夠生活化，生活瑜伽化，瑜伽以其獨(dú)特的練習(xí)方式使練習(xí)者達(dá)到身心雙修，合理改善練習(xí)者的生活方式和飲食習(xí)慣，塑造了健美的形體，緩解了生活中的壓力，保持了一個(gè)平靜的心態(tài)。

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