什么是壓力

  壓力是個人在面對具有威脅性的情境中，一時無法消除威脅、脫離困境時的一種被壓迫的感受，此種感受經(jīng)常因某些生活事件而持續(xù)存在，成為個人的生活壓力。

  隨著社會的進步，與日俱增的壓力，對于一個人的身體、情緒與心智反應，會產(chǎn)生焦慮、憂郁、氣憤、敵意、害怕等問題，若無法妥善處理，則會嚴重影響其日常生活，故增加個人對壓力的認識與處理能力，實為重要之課題。

  壓力所導致的反應

  1.某種行為反復性出現(xiàn)。

  2.活動量增加或減少。

  3.挫折忍受度降低且激動不安的情緒增加。

  4.生理上的變化，如頭痛、昏眩、失眠、視線模糊、吞咽困難、脖子肩牓肌肉酸痛、高血壓、心臟與呼吸系統(tǒng)出問題、心悸、氣喘、過敏、胃潰瘍、消化不良、背痛、皮膚疹、過度流汗、性問題、憂郁、恐懼與易怒…等。

  5.解決問題的能力降低。

  如何處理壓力

  1.了解壓力事件本身的性質(zhì)，知道問題所在，并努力去改變與問題的情境。

  2.藉由肢體活動及自我肯定來學會表達情感及處理自己的感覺。

  3.尋求支持力量，如宗教、家人、朋友、專業(yè)人員等的協(xié)助。

  4.運用肢體運動、松弛技巧，協(xié)助處理緊繃的情緒。

  增強處理壓力的能力

  1.在生活中學習覺察自己的情緒，并接受自己的情緒反應。

  2.自我欣賞，發(fā)展自我肯定的溝通方式，減少負向之思考方式。

  3.運用想象力松弛技巧，反復練習。

  4.注意飲食與營養(yǎng)。

  5.合宜的自我表達，找忠實的聆聽者訴苦，也可以在不干擾別人的前提下，痛哭一場或搥打枕頭，把情緒適當宣泄出來。

  6.發(fā)展良好的社會關(guān)系，能有宣泄情緒之適當管道。

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