一般成人呼吸多為胸式或腹式呼吸。氣功腹式呼吸，要通過鍛煉而逐漸形成，可使內(nèi)臟活動(dòng)增強(qiáng)。氣功腹式呼吸包括兩種：順呼吸和逆呼吸。

  先練自然腹式呼吸，可以在呼氣時(shí)使腹肌慢慢收縮，讓腹部收進(jìn)，吸氣時(shí)，腹肌放松，腹部自然隆起，這就是一般的呼吸法——順呼吸。吸氣時(shí)，逐漸收縮腹肌，而使腹部凹下，呼氣時(shí)，腹肌自然放松，而腹部隆起，這稱為逆呼吸。

  腹式呼吸，是練功常用的一種呼吸方法，適用于高血壓，便秘，消化不良，潰瘍病等。腹式呼吸先以意念導(dǎo)引，把氣運(yùn)送到小腹，初期小腹是動(dòng)不起來的，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，隨著意念的導(dǎo)引，小腹可以起落。練功有素者認(rèn)為“腹內(nèi)松凈氣騰然”，這是很好的練功體會(huì)。鍛煉中，必須以小腹（丹田）動(dòng)為主，這個(gè)過程，一般要一個(gè)月左右，少數(shù)練功者只要幾天就可以形成腹式呼吸。

  腹式呼吸吸氣時(shí)，吸氣中樞興奮，膈肌收縮，橫膈下降，如拉風(fēng)箱似的，空氣大量吸進(jìn)；呼氣時(shí)，呼氣中樞興奮，膈肌松弛，橫膈上升，胸腔縮小，空氣大量排出。根據(jù)實(shí)驗(yàn)觀察，橫膈上下移動(dòng)1厘米，可增加肺通氣量250毫升到350毫升。練功時(shí)橫膈上下移動(dòng)幅度達(dá)4～6厘米，平均5厘米。

  練功者，通過腹式呼吸的鍛煉，在加大膈肌上下運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，加強(qiáng)了腹部肌群的收縮能力。這樣改善了胸腹腔的血液循環(huán)，加強(qiáng)了對(duì)腹部臟器的按摩作用，促進(jìn)了胃腸的蠕動(dòng)，增強(qiáng)了食物消化及營養(yǎng)吸收。同時(shí)促進(jìn)了肺循環(huán)，增加了肺通氣量，氧的供給也增加了。

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