下面是一些常見的非理性的觀念：

  別人必須愛我，或該對我百依百順；

  犯錯太糟糕；

  犯過錯的人應(yīng)該受罰；

  事情搞錯之時太可怕了；

  我不能控制自己的情緒；

  威脅性的情況總使我非常憂慮；

  童年時的惡劣影響控制了我的生活；

  我受不了其他人的行為方式。

  那么，你的非理性概念是些什么？你可以回憶一下最近社交生活中的某些煩惱，并加以分析。下面是一個例子：

  煩惱：星期六晚上的一個舞會，我剛認識的一個風(fēng)度瀟灑的男性只跟我聊了幾句，其他時間都在跟別人講話。

  他要了許多人的電話號碼，卻沒要我的。我離開時覺得沮喪極了，星期天早上脾氣壞得很。

  如果這個風(fēng)度瀟灑的男性拒絕了我，即表示我很無趣，不迷人，又一文不值。以后我會被我所喜歡的男性一一拒絕，永遠都是如此。

  我受到他的吸引，但他并不注意我，使我覺得心煩。

  分析：那人不注意你，并不代表你一文不值。想一想其他幾次男性把你當(dāng)作注目焦點的事情。這種情形發(fā)生一次或數(shù)次，并不代表以后皆會如此。

  列出過去你在宴會中與人互相吸引的事情。回想宴會中被你所吸引卻遭拒絕的男性。

  結(jié)果你會認識到，你的假想是多么糟糕，從而平息了自己的煩惱與焦慮，同時可以看出許多恐懼根本毫無道理。

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