孕期便秘是許多孕婦都會(huì)遇到的情況，為防止孕期便秘的出現(xiàn)，準(zhǔn)媽媽需要從身心、飲食、生活習(xí)慣等方面進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，讓寶寶能夠健康地降臨到我們身邊。
　　
　　由于女性在妊娠期間，孕激素在胎盤內(nèi)的大量分泌，使得腸胃蠕動(dòng)能力變差，加之孕婦的身體活動(dòng)量與孕前相比有所減少，腸道肌肉不容易推動(dòng)糞便向外運(yùn)行，從而有了便秘的形成。
　　
　　懷孕時(shí)，往往便秘會(huì)“找上門”，這無疑給準(zhǔn)媽媽們的腸胃造成不適，還會(huì)牽引而出的腹脹、情緒低落、食欲大降等一系列疾病的特征。如何來防止便秘？以下五大妙招是防止便秘的方法，可在緩解便秘上起到很好的作用。
　
　　妙招一：飲食調(diào)理
　　
　　孕婦補(bǔ)鈣是一直被討論的熱點(diǎn)話題，食用膳食纖維和鈣元素多的蔬果和粗雜糧（如蘋果、香蕉、燕麥、豆類等）能起到良好的通便功效，應(yīng)注意要少食多餐，切忌暴飲暴食。多飲水也有助于通便。果汁、牛奶都是很好的飲品。每天固定時(shí)間一定的飲水量，能軟化糞便，使其容易排出體外。
　　
　　妙招二：便意的養(yǎng)成
　　
　　早上和餐后是便意最易出現(xiàn)的時(shí)段，因此，在這兩個(gè)點(diǎn)上養(yǎng)成排便的習(xí)慣，堅(jiān)持一段時(shí)間后，便秘自然而然會(huì)得到緩解。
　　
　　妙招三：保持適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)量
　　
　　妊娠晚期是孕婦最易出現(xiàn)便秘的一個(gè)階段，她們由于體重的迅速增加，身體活動(dòng)量大幅度降低。這時(shí)如果能每天適當(dāng)?shù)厣⒉剑榘踩鹨?，可在家人的陪同下進(jìn)行），對(duì)腸胃的蠕動(dòng)有著積極的意義。
　　
　　妙招四：身心愉悅尤其關(guān)鍵

　　規(guī)律的飲食、合理的作息時(shí)間，能讓女性在懷孕期間得到良好的身心維護(hù)。這就需要家人也為孕婦肚子里的寶寶一起加油打氣，做些可以令她們身心愉悅的事。

　　妙招五：選擇專為孕婦專用補(bǔ)鈣產(chǎn)品

　　孕婦補(bǔ)鈣方面可以在飲食上多食入一些含鈣高的食物，但由于女性在孕期對(duì)食物敏感度強(qiáng)，過多的飲食會(huì)造成身體產(chǎn)生不良反應(yīng)。而此時(shí)孕婦又需要大量補(bǔ)充鈣元素，可以試試服用一定量的外源性鈣。然而，孕婦在補(bǔ)鈣的同時(shí)，補(bǔ)充進(jìn)體內(nèi)的鈣質(zhì)，很容易與腸道的食物殘?jiān)绮菟?、植酸、磷酸、脂肪等結(jié)合。形成不溶解的較硬的物質(zhì)，難以排出，造成便秘。因此，在孕婦鈣劑的選擇方面，需要選擇專為孕婦設(shè)計(jì)的鈣劑。一般來說，在注意了鈣劑的品質(zhì)和安全性外，孕婦可以選擇配方中特添加山梨醇成分的鈣劑，山梨醇可潤滑腸道，降低便秘發(fā)生率。同時(shí)，添加了維生素D的鈣劑也是一個(gè)很好的選擇，維生素D可以促進(jìn)人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收，不會(huì)讓補(bǔ)鈣成為無用功。在妊娠期科學(xué)地進(jìn)行鈣質(zhì)的補(bǔ)充，對(duì)于孕婦和腹中寶寶的健康至關(guān)重要，為此我們應(yīng)在選擇鈣劑上有足夠的重視。

　　做到以上五點(diǎn)，便秘的不適會(huì)得到逐漸地緩解。孕婦出現(xiàn)便秘癥狀時(shí)不應(yīng)著急，而是要沉著應(yīng)對(duì)，采取有效的方法緩解便秘，讓孕期更輕松。

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