如果你想規(guī)定或監(jiān)控懷孕期間的運動強度的話，你會發(fā)現(xiàn)最令人困惑的事情就是，是否還能利用鍛煉時的心率反應，作為測量的指標？在懷孕以前，堅持定期鍛煉的女性通常都利用鍛煉時的心率反應作為監(jiān)測鍛煉強度的指標。為了確定她們的鍛煉效果并避免出現(xiàn)運動傷害，這些女性一般都給自己規(guī)定了目標心率范圍，在鍛煉過程中使自己的心率保持在這個范圍以內(nèi)。她們利用計算或查表的辦法，把自己的目標心率范圍規(guī)定在最大心率的705～85%之間（最大心率的簡便算法:220減去自己的年齡，就是自己現(xiàn)在的最大心率；美國運動醫(yī)學會，1994）。所以當她們在懷孕期間進行體育鍛煉的時候，很快就會發(fā)現(xiàn)，鍛煉時的心率反應發(fā)生了改變，并且對此感到非常困惑，想弄清為什么會發(fā)生這種變化。在很多情況下，這些女性向我提出的問題實際上都是出于自我保護的目的，間接地詢問有關安全和健康的問題。例如，她們問：“為什么在我進行有氧鍛煉的時候，心率會達到每分鐘180次？”，而實際上她們想問的問題是：“我這么高的心率，對我的孩子安全嗎？”她們問：“為什么我的心臟整天都跳這么快？”，實際上的意思是“我是不是得了心臟??？”最后一個問題，也是她們問得最多的問題：“我是不是必須把心率控制在每分鐘140次以下？”實際意思是：“我在鍛煉的時候感覺不是太好，可以做些什么讓我舒服一點嗎？”

  其實這些問題和其他大多數(shù)問題一樣，答案要根據(jù)具體情況而定。在懷孕期間進行體育鍛煉的時候，心率并不是一個衡量運動強度的良好指標，因此它也不是一個監(jiān)測安全、健康和舒適與否的可靠指標。實際上，除非女性本人對自己在懷孕前的心率對于體育鍛煉的反應的情況非常了解，否則，還是不要把它當成監(jiān)測指標為好。在懷孕期間進行體育鍛煉的時候，要監(jiān)測自己的運動強度，真正應該使用的是自感用力度分級(RPE)，比起心率來，它可能是更好的運動強度指標。自感用力度分級即由個人根據(jù)自己的感覺，以量化的分級方式來測量運動強度，可以說是懷孕期間進行體育鍛煉的最好監(jiān)測方法。

  有很多理由可以說明，無論懷孕與否，單獨依靠鍛煉時的心率反應來監(jiān)測運動強度，并不是最安全和最適當?shù)姆椒āｋm然對于所有人來說，心率反應和運動強度之間都存在著線性關系，但是休息時的心率、心率反應的斜率、最大心率、環(huán)境因素以及測量技巧，人與人之間都存在著差異。下面列出的是說明你不應把心率作為惟一監(jiān)測指標的理由：

  1．由于女性先天性的生理結構差異，使得她們的心率對中等強度到高強度運動鍛煉的反應，存在著每分鐘15次到30次的誤差。這樣，在休息時心率就比較低的女性，無論任何強度的運動鍛煉，她的心率都會比較低，反之亦然。

  2．在同樣的運動強度條件下，一個20歲的女性，她的心率，或者目標心率很可能會比一個35歲的女性每分鐘要高10~20次。

  3．與那些平時不大參加體育鍛煉的人比起來，定期參加體育鍛煉的人，除非鍛煉過度，否則在同樣的運動強度條件下，心率會比較低一些。

  4．當一個人體內(nèi)水分充足的時候，她鍛煉時的心率就比較低，而當體內(nèi)的水分缺少了，心率就會比較高。因此，在訓練課的后半段，體內(nèi)的血容量正常減少的時候，她的心率就會比訓練課剛剛開始的時候要高一些。

  5．心率對體育鍛煉的反應程度還和運動的項目有關。一些活動量比較大的項目，心率反應程度相對就要高一些，比如，跑步就要高于自行車和游泳；還有手臂的活動比較多的運動項目，例如，越野滑雪和游泳運動就高于跑步。

  6．休息和訓練時的心率變化，還和一天當中時間的變化有關，和吃飯的情況有關，還和情緒、睡覺好不好等其他許多因素有關。

  懷孕對心率的疊加性影響，在懷孕的過程中是隨著時間的不同而變化的，這就使得利用心率來監(jiān)測運動量變得更加困難了。在懷孕的早期，血管開始松弛和擴大，而血容量的增加還沒有跟上的時候，休息時的心率會大大提高。這時即使、是和平時一樣的運動強度，鍛煉時的心率也會高得嚇人，因為這個時候，血液循環(huán)系統(tǒng)中沒有足夠的血供給心臟，心臟每次搏動所泵出的血量不像平時那么多，所以心臟必須多搏動幾次才能向正在鍛煉中的肌肉供應和平時一樣多的血液。這種情況和平時體內(nèi)水分不足的情況是一樣的。這種懷孕的影響十分普遍，使得很多定期鍛煉的女性據(jù)此判斷出自己懷孕了，因為在鍛煉時心率突然增加很多，往往和她們感覺疲勞的程度不符。

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