如果你想養(yǎng)成健康的睡眠習慣并提高睡眠質量，可以聽聽以下建議：

  在睡覺前花40分鐘洗個熱水澡。這是個非常管用的建議。40分鐘的熱水澡可以促進血液循環(huán)、緩解疼痛、降低皮質醇水平并穩(wěn)定情緒。這個簡單的方法就可以保證深度睡眠。不僅有效，還感覺很棒。為了增加安撫的效果，可以點上蠟燭，播放好聽的音樂或是美妙的故事?；璋档臒艄庀虼竽X發(fā)出信號：將血清素轉化成褪黑素，幫助人們進入睡眠狀態(tài)。

  在上午10點后就不要喝任何含有咖啡因的飲料。對于有些人說，要想睡得好，要嚴格控制咖啡因的攝入。

  早餐吃“平衡星球健康方案”中的超級食物。

  太陽落山后不要吃東西了，餐后4小時內不要上床睡覺。

  晚餐后去散步。簡單的運動不僅可以促進消化，還能降低抗胰島索性，這樣到該睡覺的時候胰島素已經降到較低的水平。自古以來，人們在飯后都會散步，但現(xiàn)在卻更傾向于坐在電視機前了。

  可以養(yǎng)條狗，這樣可以督促你在飯后散步。

  如果睡不著，就不要在床上翻來覆去。太想要入睡的焦灼會增加皮質醇水平，這樣就無法入睡了?？梢钥磿簳?，或是做一些微輕的活動，累了再去睡。

  晚飯時，佐餐服用PGX可以穩(wěn)定血糖。如果血糖在晚間發(fā)生波動會引起皮質醇升高，就會醒來。

  如果你太累了不想做愛，但又睡不著，那就來個快餐式的性愛，這對男人很有幫助，是來自另一半的一份愛的禮物。隨著時間推移，女人也從中受益。那時，男人可以給她美好的性愛，對她的睡眠也會有好處。

  如果你的愛人打鼾，或是翻身動作太大，你可以換個房間去睡，或是帶上耳塞，保證自己不被打擾。

  保證床上用品很舒適。人一生要在床上度過1/3的時間，所以去買高質量的床上用品吧，這是很必要的投資。

  保證白天接受足夠的光線照射，分泌足夠的血清素。晚飯后就把燈關掉，這樣大腦才能把血清素轉化成褪黑素。一整晚都坐在電腦前就無法進行這一轉化了。如果要看電視的話，可以把燈關掉，并與電視保持較遠距離。

  可以放一些輕柔的音樂，這樣你就不會被突然的聲響或是另一半的鼾聲吵醒。一些價格不貴的發(fā)聲器就可以模擬大自然的聲音。

  如果你的愛人說你打鼾，你白天又無精打采的話，你要想想自己是不是得了睡眠呼吸暫停(sleepapnea)，患有此癥的人通常鼾聲較響，他們會在晚間出現(xiàn)數次呼吸暫停。肥胖的人更容易患上這種病，它會在夜間導致皮質醇水平上升。

  建議提得不少，可能其中一個就能解決你的睡眠問題。睡個好覺，不僅可以做好夢，還能分泌帶給人幸福和健康的荷爾蒙。

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