酷暑難耐，無論大人、小孩，都恨不得每天泡在泳池里，好好讓自己清涼一「夏」。許多父母會(huì)選擇在暑假讓孩子上游泳課，然而，在正式開始游泳前，家長們必須事前做好功課，了解游泳安全必備的常識，才能讓孩子玩的安全又盡興。

  游泳前、后都要讓孩子補(bǔ)充營養(yǎng)

  游泳前、后家長需注意讓孩子補(bǔ)充足夠營養(yǎng)，藉由飲食以提升代謝，才能從事大量運(yùn)動(dòng)，不可讓孩子空腹游泳，以免因?yàn)檠沁^低而引起休克。建議游泳前一到兩個(gè)小時(shí)要補(bǔ)充碳水化合物，而游泳后半小時(shí)內(nèi)也最好立刻補(bǔ)充蛋白質(zhì)以增加身體的肌肉能量，并促進(jìn)發(fā)育、增強(qiáng)體力。若很接近游泳時(shí)間，建議吃點(diǎn)流質(zhì)或是好吸收的食物，例如香蕉含豐富營養(yǎng)素及微量元素，很適合用以補(bǔ)充體力。

  游泳過程中如果小朋友嘴巴或是耳朵、手掌等身體末端處呈現(xiàn)紫色，或身體發(fā)冷，代表可能身體熱量不夠、營養(yǎng)不足，此時(shí)要立即停止，并吃點(diǎn)東西，如香蕉或純巧克力，都可以補(bǔ)充熱量。

  學(xué)習(xí)游泳前，先確定沒有潛在疾病

  讓孩子游泳前，家長最好先了解孩子的身體狀況，避免若患有氣喘或心臟病，很可能在游泳過程中發(fā)生意外。

  研究發(fā)現(xiàn)，部分心臟病患只有在激烈運(yùn)動(dòng)下才可能發(fā)作，所以如果有家族病史，例如父母、爺爺、奶奶、叔叔等至親、二、三等親有心臟方面的疾病，應(yīng)該先帶孩子去大醫(yī)院做身體檢查，確定沒問題再去游泳，以確保安全。

  即使沒有家族病史，家長也最好在小朋友運(yùn)動(dòng)時(shí)，幫他檢測心跳，以公式計(jì)算出運(yùn)動(dòng)最大心跳率(每分鐘心跳數(shù))。建議可在連續(xù)運(yùn)動(dòng)5到10分鐘后做檢測，若發(fā)現(xiàn)孩子在不是很激烈運(yùn)動(dòng)情況下，最大心跳率比較高，應(yīng)該要注意是否有潛在的心臟疾病。

  ※「最大心跳率」計(jì)算公式：220–年紀(jì)=最大心跳率※

  在運(yùn)動(dòng)過程中，每分鐘心跳數(shù)最好不超過這個(gè)最大心跳率的八至九成，例如10歲小朋友運(yùn)動(dòng)最大心跳率應(yīng)該不超過每秒168到189下。

  游泳時(shí)間不要太長

  建議初學(xué)者每次練習(xí)游泳時(shí)間不要太長，建議每堂課以1小時(shí)或70分鐘較恰當(dāng)，這樣小朋友比較不累，也較能專心學(xué)習(xí)。

  游泳前一天睡眠要充足

  游泳前一天要有足夠的睡眠，如果平時(shí)沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，應(yīng)避免一次進(jìn)行太久或太激烈的運(yùn)動(dòng)。

  小小孩學(xué)游泳應(yīng)慎選教練團(tuán)隊(duì)

  好的游泳教練，可以提高孩子學(xué)游泳的意愿，好教練必須具備一定的經(jīng)驗(yàn)、專業(yè)度，以及耐心、愛心和教學(xué)熱忱，并且有好的口碑。有經(jīng)驗(yàn)的教練才懂得如何教導(dǎo)小小孩游泳，也會(huì)提醒家長要注意的事項(xiàng)；而有耐心、愛心、熱忱的教練，會(huì)不厭其煩用許多方法，并且依個(gè)別差異性去誘導(dǎo)小朋友學(xué)習(xí)，提高他們對游泳的興趣。部分家長以為嚴(yán)厲的教練最好，其實(shí)不然，教練可以嚴(yán)格要求動(dòng)作、姿勢，但不能對孩子兇，而造成孩童學(xué)習(xí)上的反效果。

  選擇好的游泳環(huán)境，加上在有專業(yè)、有經(jīng)驗(yàn)、耐心的教練教導(dǎo)下，相信孩子會(huì)在「快樂、安全、有效率」的學(xué)習(xí)中愛上游泳。

  此外，假如家長自己帶小朋友去游泳，以下事項(xiàng)需特別注意：

  ?游泳地點(diǎn)一定要有救生員。

  ?盡可能選擇優(yōu)質(zhì)游泳池。

  ?全程要盯著孩子以注意安全。

  ?選擇戶外，應(yīng)避免危險(xiǎn)海域或水域，且建議攜帶魚雷浮標(biāo)，因應(yīng)突發(fā)狀況。

  ?海邊玩水一定要選擇有救生員的海邊，并且避免讓小朋友在水深高過腰部的水域玩水。

  ?注意營養(yǎng)補(bǔ)充以及事先了解孩子身體狀況。

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