懷孕的媽媽們，你們鍛煉么？也許你們會出去走一走，但是恐怕跑步就不會參與了吧？其實，鍛煉的方式很多，因人而異會有很多選擇。而且鍛煉無論對于媽媽還是寶寶來說，都有非常大的益處。只有六分之一孕婦的鍛煉時間足夠。還等什么呢？快點鍛煉起來吧！

  咨詢過醫(yī)生，就開始鍛煉吧！

  只要你咨詢過你的醫(yī)生，他說可以的話，那就趕快開始鍛煉吧！剛開始的時候不要太激烈，不要第一次的時候就達到5千米的運動量。其實游泳對于孕婦來說，是一個不錯的選擇。水支撐著你，讓你感覺更輕。當然，散步也很不錯。

  有助于生產(chǎn)順利的運動

  凱格爾健肌法有助于縮短分娩過程，如果你能夠?qū)⑦@個簡單的地板運動變成一種習慣的話。假設(shè)你在憋尿，縮緊肌肉幾秒鐘，然后再放松。記住不要停止呼吸。

  只有六分之一的孕婦得到了充足的鍛煉

  只有六分之一的孕婦說他們得到了合適的鍛煉，像每天至少散步半個小時。那么，是什么支撐著這些孕婦去鍛煉的呢？其實，孕期鍛煉會讓你感覺很舒服，而且睡眠質(zhì)量也會提高，同時體重也控制在合理的范圍之內(nèi)，體重過重的話對你和寶寶的健康都不利。

  如果之前就堅持每天跑步的話，孕期仍可堅持

  如果你之前就是一個忠實的跑步愛好者的話，可以在孕期繼續(xù)，只要在之前向醫(yī)生咨詢過合適的的距離和時間。馬拉松世界記錄的保持者Paula Radcliffe在孕期每天仍然堅持跑步7千米。雖然現(xiàn)在可能不適合開展你的馬拉松鍛煉之旅，但是鍛煉是必要的。

  一個好的胸罩是孕期鍛煉必備的

  相信我，一個好的、能夠支撐你乳房的胸罩是孕期鍛煉必備的。孕期，你的乳房會變得非常敏感，同時形狀和大小在整個懷孕期間也會改變。一個合適的胸罩會確保鍛煉變得舒適。

  一次鍛煉的恢復時間為15到20分鐘

  如果你的鍛煉強度、時間都合適的話，那么一般來說，每次鍛煉之后約需要15到20分鐘時間來恢復。而鍛煉的益處卻會持續(xù)很久很久：積蓄力量、良好的心態(tài)、壓力減小。而生完孩子之后，你也將會更快地恢復體形！

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