妊娠期的你需要超過平常標(biāo)準(zhǔn)的熱量、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，盡管你可能已攝取了你所需要的所有物質(zhì)（哦，不，每日一塊蛋白奶油酥和一杯威士忌并不能使你遠(yuǎn)離大夫）。

  最重要的是，你必須注意你所攝入的各種食品的營養(yǎng)是否均衡，只有這樣才能使胎兒健康地成長發(fā)育。當(dāng)然懷孕期會(huì)經(jīng)歷厭惡肉類食品或形容憔悴的階段，這個(gè)階段另當(dāng)別論。

  你需要多少卡路里取決于你受孕時(shí)的年齡、身高、體質(zhì)和體重，以及你目前的飲食習(xí)慣、生活方式（比如你是否是個(gè)窩在電視機(jī)前的土豆）。記住，對(duì)大多數(shù)人來說，妊娠期是個(gè)增重期。這段時(shí)間不適宜減肥或齋戒，這對(duì)你和你的寶寶都有危害。

  盡管有些婦女根本不需要增加能量的攝入，但是平均來說，建議大家每日增加700卡路里的熱量。對(duì)于體重不足或孕育多胞胎的孕婦，以及身體尚未發(fā)育成熟的孕婦，每日需增加的熱量則應(yīng)該更多。你可以和醫(yī)生或孕期營養(yǎng)師探討一下你的個(gè)人食譜。

  為了使體重控制在適當(dāng)?shù)姆秶鷥?nèi)，同時(shí)又滿足胎兒的需要，你不能讓自己餓著，要及時(shí)攝取優(yōu)質(zhì)、足量的卡路里。新鮮的時(shí)令食品比起經(jīng)過復(fù)雜加工的“方便食品”或垃圾食品更具營養(yǎng)價(jià)值。

  通過合理計(jì)劃的均衡而豐富的飲食，大多數(shù)育齡女性可以獲得所有的營養(yǎng)、維生素、礦物質(zhì)等保證健康度過孕期的必需物質(zhì)，并且從食物中直接攝取這些物質(zhì)也比從藥片或膠囊中獲得要好得多。

  但是有誰的飲食能盡善盡美呢？除非她有私人廚師，有足夠的時(shí)間，有對(duì)此忠誠的信念，當(dāng)然還要有相當(dāng)?shù)呢?cái)力。你的工作可能讓你忙得要死，哪有時(shí)間去吃得面面俱到呢！這樣一來，你體內(nèi)就有可能會(huì)缺乏某些關(guān)鍵的營養(yǎng)元素?；蛟S你原打算在孕期采用素食食譜，這樣的食譜也無法為胚胎發(fā)育提供足夠的營養(yǎng)（在孕期你應(yīng)該考慮調(diào)整你的素食主義路線）。在本周的內(nèi)容里就有不少對(duì)素食和素食主義者的建議。

  如果你的飲食結(jié)構(gòu)不是十分完美，那么在孕期補(bǔ)充一些營養(yǎng)物質(zhì)是提高你身體營養(yǎng)攝取的一種好辦法。在服用別人推薦或你自己購買的任何營養(yǎng)品之前，別忘了征詢醫(yī)生的意見（早期的例行血液檢查能夠確認(rèn)你的身體是否缺乏鐵、維他命B12、葉酸）。

  你需要什么物質(zhì)，需要多少，這和其他人可能會(huì)有差異，所以一定要和專業(yè)人士探討一下。些復(fù)合維生素補(bǔ)充劑是很不錯(cuò)的（但并不是所有的，尤其是那些添加有維生素A的），只一片就能全面滿足你身體的需要，很便捷，但是要認(rèn)真閱讀產(chǎn)品說明。

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