體育鍛煉計(jì)劃一旦制定出來(lái)，馬上就要列一張清單，說(shuō)明需要哪些運(yùn)動(dòng)服裝和器械，而且還要說(shuō)明應(yīng)該到什么地方去買(mǎi)。其中以鞋襪最為重要，一定要買(mǎi)穿著舒適的高質(zhì)量運(yùn)動(dòng)鞋襪。在剛開(kāi)始進(jìn)行跑跳類(lèi)鍛煉的時(shí)候，如果穿一雙舊的網(wǎng)球鞋或休閑鞋，那就肯定要導(dǎo)致雙腳酸痛，搞不好還會(huì)受傷。

  在初學(xué)者開(kāi)始鍛煉的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)顧問(wèn)或者專(zhuān)職保健醫(yī)生，至少應(yīng)該觀察她的第1次、第5次和第10次訓(xùn)練課，以保證初學(xué)者的姿勢(shì)正確而且符合要求、體育鍛煉的環(huán)境安全、本人在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候情緒飽滿(mǎn)。除了這些要求以外，還有很多各種各樣的指導(dǎo)工作要做，都是因人而異的，這些工作通常都和監(jiān)測(cè)結(jié)合進(jìn)行。安全工作的另一項(xiàng)內(nèi)容是運(yùn)動(dòng)量，到底強(qiáng)度多大為合適？持續(xù)時(shí)間應(yīng)該有多長(zhǎng)？我們的意見(jiàn)是應(yīng)該由本人來(lái)決定，依靠本人的感覺(jué)來(lái)判斷。但是，體育鍛煉的運(yùn)動(dòng)量一定要超過(guò)該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的“界限值”，否則起不到應(yīng)有的作用，這一點(diǎn)很重要，一定要牢牢記住。初學(xué)者的運(yùn)動(dòng)量最低不能低于每周3次，每次20～30分鐘，強(qiáng)度為中等。如果在急于懷孕或者是剛剛懷孕的情況下，也應(yīng)該保持這樣最低限度的運(yùn)動(dòng)量，一直到懷孕的癥狀消失為止。這個(gè)階段運(yùn)動(dòng)量不要太大，也不要太快。

  但是，如果您在懷孕以前還有一段時(shí)間，那我建議每過(guò)6～10節(jié)訓(xùn)練課，提高一點(diǎn)體育鍛煉的某個(gè)指標(biāo)。這樣做既可以使您在這段時(shí)間內(nèi)學(xué)會(huì)如何避免受傷，也可以使您看到自己的進(jìn)步。在我們的實(shí)驗(yàn)中，首先增加的是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，例如加快節(jié)奏、加大動(dòng)作的幅度或速度等。因?yàn)檫@樣可以讓初學(xué)者很快體會(huì)到運(yùn)動(dòng)的進(jìn)展。然后我們?cè)黾映掷m(xù)的時(shí)間，每次增加5分鐘，最后我們?cè)黾拥氖穷l度。這是因?yàn)槿绻仍黾宇l度，就會(huì)提高出問(wèn)題和受傷的幾率。當(dāng)受孕成功后，或者在3~4個(gè)月內(nèi)仍然沒(méi)有受孕，那么時(shí)間跨度應(yīng)增加到每10～15次訓(xùn)練課。

  最后，還要提一下應(yīng)當(dāng)考慮的其他因素，例如環(huán)境因素、飲食類(lèi)型、休閑活動(dòng)、補(bǔ)充水分等等，有關(guān)這些事項(xiàng)，我們將在下面的“注意事項(xiàng)”部分講到。

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